大剂量激素期间，我是怎么做到没胖反瘦的？
大剂量激素期间，我是怎么做到没胖反瘦的？
⛳分享下最近半年体重变化情况: 从出院50kg→出院一周瘦了8斤→后一直维持在47kg，相比确诊前整体廋了2-3斤
激素变化: 住院期间大剂量静脉注射激素3天→出院后2周维持10片→8片一个月→7片2周→6片2周→5片一个月→4片/3片交叉2周→3片2周→目前维持2片一个月
How？
饮食: 刚开始吃激素前两个月，食欲非常好且饿的很快。但我都极其克制，日常基本吃沙拉轻食，或者水煮菜，少油少盐，超过8点不再吃任何东西。主食类都改成了饱腹感强且低升糖的类型，例如糙米粗粮荞麦面等。零食奶茶高油等垃圾食品也全都戒掉了。到第4个月的时候偶尔会小放肆一下，给自己一个cheat day，这样才能有坚持下去的动力～
♀️运动: 每天坚持练习瑜伽/轻度有氧操/散步至少半个小时。
针对性训练:推荐keep的全身有氧操/开肩瘦背/帕梅拉瘦腹
⌚生活方式: 早睡早起，拒绝熬夜。我基本都是10点多睡觉，7点起床，运动一会再吃早餐吃药。
划重点！想要减少激素的副作用一定要在早上8点前吃完；此外其他药物最好也是固定时间段服用
服用激素前我也是极其焦虑，医生说有90%的人都会出现长胖出现满月脸和水牛背，实在不想变得很丑，只能极其克制。虽然过程中体重降了还是略出现了一些满月脸的情况，但整体结果也是非常满意和庆幸了。所以姐妹们不要害怕，只要努力去做还是可以避免长胖的
2023-10-29 04:50
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