在家轻松瘦身，边玩手机边练出好身材
在家轻松瘦身，边玩手机边练出好身材！
腹部训练 - 交叉手触脚
仰卧，双脚伸直朝上，双手放在脑后。缓慢放下右腿但不要碰到地面，右侧手臂带动身体向上，右手手指触碰左脚脚尖，然后回到起始位置。每侧5次为一组，每侧做5组。
腹部训练 - 单腿仰卧起坐
平躺，右腿向上抬至45°，左腿弯曲90°，两腿膝盖并拢。双手伸直，利用腹部力量坐起，触碰右脚脚尖，然后回到起始位置，换方向。每侧腿做8次。
腹部训练 - 抬腿卷腹
平躺，双手伸直朝上。抬起上半身的同时，两腿下降至45°，收紧腹部，然后回到起始位置，重复10次。
臀部训练 - 单腿臀桥
平躺，成桥式，右腿向上垂直地面。缓慢下降臀部但不要贴地，然后向上抬起，重复10次，换方向。
臀部训练 - 俯卧抬腿
趴下，双手垫在头下，双腿弯曲，脚尖并拢。抬腿向上，使大腿离开地面，然后回到起始位置，重复10次为一组，组间休息30秒，完成3组。
大腿训练 - 侧卧抬腿
侧卧，左臂支撑头部，右手自然放在身体前侧。抬起右侧大腿至臀部高度，左腿进行抬起放下的动作，重复20次。换方向。
大腿训练 - 双腿侧卧抬腿
侧卧，左臂支撑头部，右手自然放在身体前侧。双腿并拢一起抬起，然后放下，重复20次，注意动作标准，不要追求速度。
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