边玩边瘦｜6个玩手机的最佳姿势
边玩边瘦｜6个玩手机的最佳姿势
懒人党福利来❗
你想减肥吗❓你想塑型吗❓你喜欢玩手机吗？
想减肥，想塑型的宝子们看过来，不要再为你的懒而拖延了，换个看手机的姿势，玩的同时也能变瘦变美哦
1⃣平板支撑（解决腹部赘肉）
俯卧，手臂承重、贴紧地面，前脚掌用力踩地，❌翘屁股、塌腰，身体呈一条直线，不要只用手臂的力量去支撑，把手臂的力量推到肩膀上
PS：锻炼全身，系统瘦腰、瘦腿、瘦全身。每天坚持2mins，减肥还能加强核心力量。
2⃣蜥蜴式（改善驼背，消除假胯宽）
前肢向前贴地，大腿与小腿垂直于地面，稍有拉伸感，腹部微收，臀部翘起
PS：缓解身体疲劳，纠正驼背，美化肩部线条，改善便秘…
3⃣狮身式（平坦小腹）
前肢向后拉伸，手臂贴紧地面，呈现90°，上半身向前，微微收腹，腹部离垫，肩膀下沉
PS：有利于增加柔韧性，修复腰椎，拉伸腹部，可缓解久坐对腰和小腹带来的副作用
4⃣下犬式（纤细小腿）
收腹收肋骨，小臂收紧，大臂外旋，肩膀舒展，脚尽量踩实地面，小腿才会有拉伸的感觉。
PS：有助于改善面部血液循环，消除疲劳，瘦腰瘦腿❗
5⃣起跑式（改善假胯宽）
肩背放平，髋部尽量下沉，左膝盖放在左脚踝上面，臀部肌肉要收紧，尾骨微卷向前侧，后侧的大腿肌肉也要收紧。手臂慢慢放平地面，加深拉伸
PS：拉伸大腿前侧改善假胯宽
6⃣天鹅式（改善颈纹、瘦大腿）
右腿伸直向后，左腿屈膝打横放在体前，脚后跟靠近阴处，延展脊柱向上，❌耸肩，打开胸腔，上半身微微后弯，右侧股沟下压
PS：拉伸背部肌肉、颈部肌肉，长期坚持可以消除颈纹
✔每个体式都有一定的好处和作用，根据自己的需求和体能选择哦！还是要记住，长期坚持效果最好呦❗
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