玩手机不累的小妙招，边玩边瘦
玩手机不累的小妙招，边玩边瘦！
大家好！今天给大家分享几个玩手机的小妙招，不仅能让你们玩得更舒服，还能顺便瘦瘦身哦！每个动作根据自己的体能和需求来练习，时间大概在30秒到3分钟之间。准备好了吗？Let's go！
平板式
首先，趴在地上，双肘弯曲支撑地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直。头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌和盆底肌都要收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。这个动作不仅能保护颈椎，还能锻炼核心力量。
低弓步式 ♀️
一腿屈膝向前，一腿伸直向后，收紧核心，髋向下沉。如果觉得吃力，肘可以不用落地，手掌扶地也可以。这个动作能拉伸大腿后侧肌肉，缓解久坐的疲劳。
大猫伸展式
双手向前伸直，脊柱延展向前向下，将脊柱空间拉长。下半身维持稳定不动，双手继续向前伸直，双肩下压，试着用胸部去寻找地面，拉伸身体前侧。胸腔展开，腋窝前侧肌肤伸展，两侧肋对等伸展。双肩远离耳朵，肩胛内收。利用自身的重量腰腹部自然放松下沉，可以做到的用胸部去贴地面，下颌触地。关注在整个过程中始终保持大腿与地面垂直。掌跟用力向下推地，防止重心前移，小臂贴地不发力。这个动作能全面拉伸身体前侧肌肉。
青蛙式
在婴儿式放松的基础上，双手体前撑地，向上推起臀部，抬起身体，双膝向两侧打开，至自己的极限，屈双肘，前臂触地，髋部下沉至自己的极限。这个动作能锻炼大腿内侧肌肉和臀部肌肉。
下犬式
双手掌心推地，将身体向上推离地面，肩膀向后向下，折叠髋，将臀部推向天空，两手臂向前伸到最远，拉长脊背。这个动作能拉伸背部和腿部肌肉。
好了，今天的分享就到这里啦！希望大家能在玩手机的同时也能保持身体健康。记得每个动作都要根据自己的体能来练习哦！
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