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小基数减肥秘籍：快速掉秤的实用方法

泰然健康网
2025-01-09 12:10

小基数减肥秘籍：快速掉秤的实用方法
1. 不吃晚饭：这是我减肥过程中最有效的策略之一。刚开始的两三天确实很难熬，但只要坚持住，半个月后你会发现体重明显下降。
早晨空腹喝水：每天早上起来喝一大杯温水，补充水分的同时还能帮助清理肠胃。早晚餐再吃个鸡蛋和牛奶，补充蛋白质，让你饱腹到中午。
午饭安排：如果中午不饿，可以稍微晚点吃饭，一点多吃。先喝汤，再吃菜，最后吃米饭。把碳水放在最后，这样不容易吃多。
户外运动：我不喜欢去健身房，更喜欢户外运动。每天晚上骑车5公里，既能锻炼身体，又能放松心情。偶尔也会跑跑步、爬爬楼梯。
保持忙碌：一个人在家时，尽量不要让自己有时间闲下来，否则容易控制不住食欲。找点事情做，转移注意力。
避免液断：作为打工人，液断容易让你饿得头晕眼花，一天的能量都不够。可以选择蛋断或者轻断食，液断只适合在家躺着啥也不干的时候。
健康饮食：吃饺子或者生煎包时，咬开把油倒掉。不吃任何动物皮，鱼皮能去掉也不吃。
少喝饮料：不喝果汁、奶茶这些高糖饮料。水果也吃得少，主要吃火龙果、猕猴桃、蓝莓，用这些水果做个酸奶碗也不错。
卡平台期时的放纵：遇到平台期时，可以放纵一天，吃自己想吃的，但不要吃太撑。吃火锅时太油太辣可以涮一下再吃。
充足睡眠：每天睡九个小时，十点就上床。睡前顺时针揉肚子十五分钟，帮助消化。