小基数跑步半年每天5公里能瘦多少？
跑马路上，看到很多小基数跑者都在坚持，跑步半年了。今天分享一个瘦身经验。
减重前：165斤，体脂率偏高
减重后：140斤，体脂率正常
跑步时间长一点，效果会更好吧？我每天跑五公里左右，坚持了一年多。现在体重稳定下降，体脂率也接近正常了。
为什么能瘦下来？总结一下我的跑步方法：
- 我一开始就选择间歇跑的方式，每三到四公里就有一公里是慢跑的。这样可以提高有氧耐力，消耗更多脂肪。
- 我选择的是晨跑方式，早上起床的时候去跑步。早起可以呼吸新鲜空气，而且早上的温度低一些，不容易感冒。
- 我选择的跑步速度比较快，一般比自己平时快上20%就可以。这样运动强度大一点，消耗更多的能量和脂肪。
- 我每次跑步之前都会做热身运动，包括拉伸、跳绳等。这可以让肌肉得到更好的舒展和放松，减少受伤的风险。
- 我每次跑步之后都会进行整理活动，包括慢跑、快走、拉伸等。这个阶段可以帮助身体恢复和调整状态，避免肌肉酸痛和疲劳感。
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