小基数怎么减肥？2个月从99斤到88斤，总结了30条经验技巧！
最近，有个26岁的小姐姐，用了2个月时间，从99斤瘦到了88斤，体脂率降低了6%，完美逆袭女神。
小姐姐给我们分享了自己减肥的秘诀，总共有30条经验和技巧，轻妞为大家做了整理和总结，希望对你的减肥有帮助！
1、小基数减肥，最重要的三点是：饮食、运动和睡眠；
2、1kg脂肪=7700大卡热量，累积制造7700大卡的热量缺口，就能瘦1kg，热量缺口=基础代谢+运动消耗-热量摄入；
3、主食多吃粗粮，占1/2左右，可以早晚吃粗粮，中午吃米面，也可以三餐吃杂粮饭（米：杂粮=1:1）；
4、肉类多吃鱼虾、去皮鸡肉、去皮鸭肉、瘦牛肉，热量基本都在100大卡/100克左右；
5、叶类蔬菜随便吃，淀粉类蔬菜少吃，水果每天200-350克；
6、食物尽量吃杂，每天食材12种以上，每周食材25种以上，营养更均衡；
7、建议每天热量缺口安排为300-800大卡，太慢看不到效果，太快又会很难坚持；
8、运动方式不限，只要能消耗热量即可，尤其推荐有氧运动，消耗热量的效率更高；
9、小基数减肥速度慢很正常，一定要注意心理建设，不要慌；
10、减脂是全身性的，不存在局部减脂，局部运动消耗的热量很低；
11、一定要吃早餐，不吃早餐，一天都会觉得饿，更容易吃多；
12、早睡早起比熬夜晚起减肥；
13、吃饱减肥，比饿肚子减肥效果更好；
14、吃干净的饮食：选饱腹感强的食材，减少过度烹饪，少油、少盐、少糖、少辛辣；
15、减脂期一定要多喝水，每天3升水，能减少饥饿；
16、千万不要节食！节食只能短时间变瘦，过几天更容易暴饮暴食；
17、小基数减肥，很容易遇到平台期，要更重视细节，并且更换运动方式；
18、跳绳不粗腿，刚开始跳，小腿会充血水肿，跳完按摩、泡脚就会恢复；
19、别拿水果当正餐，不耐饿，热量也不低；
20、适当安排轻断食，一周1-2次，相对容易坚持，还能扩大热量缺口；
21、轻断食的第二天称体重，这时候体重最低，更有动力坚持；
22、吃饭先喝水，再吃菜，最后吃肉和主食；
23、细嚼慢咽能更容易吃饱，不容易吃多，稍微注意下进食速度即可；
24、黑咖啡，能让身体更兴奋，提高运动效果，建议在运动前喝一杯黑咖啡；
25、运动方面，建议每周休息2天，比如周三、周日，时间错开；
26、千万不要熬夜，睡得越早，吃得越少，第二天也更有精力去运动；
27、小基数减重，最重要的不是速度，而是坚持，哪怕一周瘦1斤，能坚持就是胜利；
28、小基数减肥+运动，体重不下降，甚至上升都很正常，看看身体围度有没有减少，围度减少也是瘦了，不用在乎体重；
29、没有运动经验的人，开始运动，体重会有一定程度上升，这是充血水肿的原因，过两天就好了；
30、多看看自己减重的效果，有成就感才更有动力！
小基数减肥，本身就不是一件容易的事，因为你本来就很瘦了，要切记放平心态，你肯定能达到自己的极致！
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