️♀️一周瘦身计划，轻松减重2
️♀️一周瘦身计划，轻松减重2-3斤！
周一：
热身：慢跑5分钟
锻炼一：跪姿俯卧撑3组，每组10个
锻炼二：徒手深蹲3组，每组15个
锻炼三：仰卧起坐3组，每组20个
有氧运动：慢跑20分钟
周二：
热身：跳绳5分钟
锻炼一：哑铃弯举3组，每组10个
锻炼二：哑铃划船3组，每组12个
锻炼三：卷腹3组，每组20个
有氧运动：快走30分钟
周三：
热身：跳绳5分钟
锻炼一：卧推3组，每组10个
锻炼二：哑铃深蹲3组，每组12个
锻炼三：仰卧起坐3组，每组20个
有氧运动：游泳20分钟
【休息】
周四：
热身：慢跑5分钟
锻炼一：立卧撑3组，每组10个
锻炼二：哑铃推举3组，每组12个
锻炼三：卷腹3组，每组20个
有氧运动：快走30分钟
周五：
热身：跳绳5分钟
锻炼一：哑铃弯举3组，每组10个
锻炼二：哑铃划船3组，每组12个
锻炼三：卷腹3组，每组20个
有氧运动：慢跑20分钟
周六：
热身：跳绳5分钟
锻炼一：卧推3组，每组10个
锻炼二：哑铃深蹲3组，每组12个
锻炼三：仰卧起坐3组，每组20个
有氧运动：游泳20分钟
【休息】
周日：
热身：慢跑5分钟
锻炼一：立卧撑3组，每组10个
锻炼二：哑铃推举3组，每组12个
锻炼三：卷腹3组，每组20个
有氧运动：快走30分钟
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