一周减脂计划：轻松瘦身，健康生活
一周减脂计划：轻松瘦身，健康生活！
周一 - 早上：快走或室内拉伸10分钟♀️♂️ - 下午：每小时起身活动5分钟，进行腰部、腿部拉伸 - 晚上：慢跑、游泳或骑自行车等有氧运动30分钟，运动后进行拉伸♀️♂️
早餐：水煮鸡蛋、牛奶、坚果、水果
午餐：牛肉、红薯、绿叶蔬菜等
晚餐：玉米、西兰花、黄瓜等
周二 - 早上：室内拉伸10分钟♀️ - 下午：每小时起身活动5分钟，进行腰部、腿部拉伸 - 晚上：力量训练20分钟，包括仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等，之后进行20分钟的有氧运动，如跳绳或健身操♀️♂️
早餐：全麦面包、无糖豆浆、水果
午餐：无皮鸡肉、燕麦、绿叶蔬菜等
晚餐：紫薯、豆腐、绿叶蔬菜等
周三 - 早上：快走或室内拉伸10分钟♀️ - 下午：每小时起身活动5分钟，进行腰部、腿部拉伸 - 晚上：休息
早餐：水煮鸡蛋、牛奶、坚果、水果
午餐：鱼肉、玉米、绿叶蔬菜等
晚餐：南瓜、海带、绿叶蔬菜等
周四 - 早上：室内拉伸10分钟♀️ - 下午：每小时起身活动5分钟，进行腰部、腿部拉伸 - 晚上：力量训练20分钟，包括深蹲、箭步蹲、臀桥等，之后进行20分钟的有氧运动，如慢跑或骑自行车♀️
早餐：燕麦粥、鸡蛋、水果
午餐：牛肉、糙米、绿叶蔬菜等
晚餐：土豆、西兰花、黄瓜等
周五 - 早上：室内拉伸10分钟♀️ - 下午：每小时起身活动5分钟，进行腰部、腿部拉伸 - 晚上：高强度间歇训练（HIIT）20分钟，如快速跳绳、开合跳等，之后进行10分钟的拉伸♀️
早餐：全麦面包、无糖豆浆、水果
午餐：无皮鸡肉、红薯、绿叶蔬菜等
晚餐：玉米、豆腐、绿叶蔬菜等
周六 - 早上：休息⛰️ - 下午：户外活动，如爬山、骑行等，时间为1-2小时⛵️ - 晚上：瑜伽或普拉提等伸展运动30分钟♀️
早餐：水煮鸡蛋、牛奶、坚果、水果
午餐：鱼肉、糙米饭、绿叶蔬菜等
晚餐：紫薯、海带、绿叶蔬菜等
周日 - 早上：休息⛰️ - 下午：自己喜欢的运动，如篮球、羽毛球等，时间为1-2小时⛵️ - 晚上：散步或轻松的伸展运动20分钟♀️
早餐：燕麦粥、鸡蛋、水果
午餐：牛肉、全麦面条、绿叶蔬菜等
晚餐：南瓜、西兰花、黄瓜等��
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