这几个减肥方法竟然越减越肥？一个动作瘦全身！快来跟练→
央视一套
2024-01-14 00:17:27
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“暴瘦式”减肥靠谱吗？
不吃早餐竟然可能会更容易发胖？
关于减肥的这些真相
往下看，一同get知识点
↓↓↓
肥胖并不仅仅是体重问题
目前最常用的一个指标
就是身体质量指数（BMI）
计算公式为
BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方
18岁及以上成年人
如果24≤BMI<28，就是超重
如果BMI≥28，就是肥胖
这是判断全身性肥胖的一个标准
此外，腰围、体脂率检测等
也可以判断是否肥胖
建议男性腰围不超过85cm
腰臀比不超过0.9
建议女性腰围不超过80cm
腰臀比不超过0.8
肥胖会带来很多健康问题
导致高血压、高血脂、高尿酸血症
糖尿病、脂肪肝、胃食管反流等疾病
肥胖对身体还有哪些影响？
戳视频，听专家解答↓↓
有研究指出
不吃早餐的人每天摄入的热量
要高于吃早餐的人
早餐摄取的热量
占一天热量的22%~25%
这部分热量
往往比午餐和晚餐更易消耗
并且吃早餐能让新陈代谢
有个跳跃的开始，加速身体循环
不吃早餐
更容易出现过胖、超重的情况
长期不吃或少吃碳水化合物
容易引发低血糖、肠道功能异常
记忆力下降、失眠等症状
对于想要减肥的人群来说
并非主食吃得越少越好
而是尽量少摄入精制碳水化合物
比如，米饭、馒头等
可以搭配一些杂粮、薯类
研究表明
运动虽然能消耗人体内的能量
但仅靠运动，减肥效果并不很明显
即使每天打数小时网球
但只要多喝一到两瓶碳酸饮料
或吃几块蛋糕
辛辛苦苦得来的减肥成果便会化为乌有
有规律的运动+健康的饮食
才是减肥的关键
减肥期间
提升新陈代谢水平很重要
那么，如何科学改善新陈代谢？
戳视频，一起了解↓↓
人体摄入食物后
会使体内的酶活跃起来
新陈代谢也会加快
但是需要注意的是
每次吃东西时，摄入量不能过多
如果摄入量多于消耗量
反而会使体重有增加的可能
因此，每次进餐时都要控制好分量
做到少食多餐
人体的新陈代谢需要水的参与
水作为人体功能运作的载体
对新陈代谢起着至关重要的作用
只有当人身体里的水分含量提高了
才可以加快新陈代谢的运作效率
起到减肥作用
从代谢角度来说
睡眠不足可使脂肪细胞老化20年左右
每晚睡眠不足五六个小时的成年人
超重风险更高
冬天想减肥但不想出门怎么办？
在家里一个动作就能瘦全身
还能改善体态
戳视频，练起来~
责任编辑：王洪禹
央视新闻
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