嗖拉拉防弹咖啡，大口吃肉，轻松享瘦

美友302918011

减脂咖啡的具体喝法：<br>1.早晨<br>起床上厕所，排便测尿胴纸，空腹称体重（最好用体脂秤）量一下腰围最粗的地方，并记录。<br>喝一大杯淡盐水，它能很好的帮助我们补水清肠排毒，防止便秘！<br>然后喝嗖拉拉咖啡（咖啡是开水冲泡）如果饱了就不吃东西，没饱加1个水煮鸡蛋或油煎鸡蛋（注意:肠胃不好的人先吃鸡蛋后喝咖啡)<div><br>2.中午肉＋菜<br>我们可以吃五花肉、红烧肉、排骨、麻辣烫、火锅……各种各样的肉肉，注意比例是菜肉2:1，（中午可以吃饱，但不要吃撑）</div><div><br>3.晚上肉＋蔬菜</div><div>中午肉吃多的话，建议了晚上多吃点蔬菜，少量的肉（不饿的话，不吃也行！但不能吃宵夜）<br><br>4.白天一定要多喝水，每天必须要喝2500毫升以上的水（保持身体水分充足，帮助身体更好的去代谢 </div><div><br>5.适量的增加些运动量<br>如：快走、慢跑、深蹲、跳绳等<br>（保持每天6000步的运动量）</div><div><br>6.我们正常防弹饮食减肥期间不可以吃米饭、淀粉类食物、甜品、糖类等，以免影响效果，同时吃糖类和脂肪高的食物是增肥的途径。如果你需要增肥的、或者特殊人群以及过渡饮食的可以少量吃。</div><div><br>7.不建议喝牛奶/羊奶/奶粉等，牛奶含有乳糖，推荐选择无糖豆浆代替牛奶更好，更有利于防弹饮食减脂。如果是在是想喝，可少量喝全脂牛奶。<br>防弹饮食对碳水的摄入有量的要求，其中包括水果。</div><div><br>8.水果可以吃，但要注意选择，建议在进行防弹饮食期间，可以选择牛油果、圣女果或柠檬、黑莓；<br>李子、杏、杨桃、车厘子、草莓、柚子、芭乐、青梅可以少量吃，其他则尽量不选择<br><br>想要达到最好的减脂效果，牢记一下小技巧：<br>你要控制你寄几啊，不能因为我们可以大口吃肉就拼命吃。早午餐8分饱，晚餐6分饱是比较合理的。因为如果吃撑了身体是忙着消耗你吃进去的食物是没有时间消耗自身脂肪的</div><div><br>注意吃进去的隐形糖：饭菜尽量少勾芡、不加糖、圣女果每次只吃8个以内、土豆胡萝卜等等是不能吃的。</div><div><br>不要吃太素，也不要节食。在不吃撑的前提下多吃肥肉，都吃油，可以帮助减脂更有效喔</div><div><br>晚餐不要吃撑了喔~~~晚餐6点左右吃，晚餐相对午餐可以清淡一点点，不要午餐吃太少晚餐吃太饱喔~~~</div>

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