养姨妈经验分享
养姨妈经验分享||3个月养回闭经半年大姨妈
❤️❤️姐妹们，我不希望你们后悔在年轻、长身体的时候因为节食错过了身体发育的顶峰期，造成不可逆的损伤。如果已经因为节食影响到了经期，分享给你们我的经验。
背景
我在产后体重涨到150斤，半年内通过低碳水、大运动量减重30斤后出现了闭经，面色苍白，发虚的那种累，入睡困难、半夜早醒。
行动
去查血，结果是贫血、子宫内膜只有0.5。建议：吃黄体酮。我知道这治标不治本。
㊙️自救
✓补充叶酸和B族维生素（尤其是B12）
✓补锌：缺锌会引起luan泡发育障碍
✓调节雌激（黑豆的大豆异黄酮、亚麻籽的木酚素、南瓜籽的锌）
✓补铁
✓补维生素D（需要VA、VK一起补）
✓每周吃一次当归炖蛋（补气血）
✓每周3—4天姜枣茶（健脾暖胃驱寒）
‼️贫血、骨质疏松、饮食紊乱是大姨妈走失的三联症。月经不正常会导致骨质疏松。
❤️饮食
※主食：每天生重200克，必须吃够！用高压锅把主食做到软烂，以细粮为主。（想恢复月经就要先养好脾胃，长期节食、少主食，脾胃严重受损，导致气血不足，必需要吃细粮恢复）
※每周至少3次牛肉（蛋白质）、3次动物肝脏（B族、铁）、贝类（补锌）
※每天喝一份豆浆（亚麻籽+南瓜子+黑豆+桑葚或者黄豆+核桃+亚麻籽+南瓜籽）；
※每天500克深绿色叶菜（补充维生素和植化素；
※每天吃一把浸泡过的坚果（胆固醇是J素的原材料 ，浸泡能Z大化吸收）
效果
这样三个月后，月经又正常了，经量变多。手脚暖和。精力逐渐恢复
说明
1，不吃补剂行不行？如果你能全面了解自己每天饮食热量摄入，完全靠吃饭也没问题，可能慢点。既然出现了问题，借助补剂效果更好。
2，身体的变化有“延迟效应”，恢复的速度因人而异。Z快也需要1-2个月，所以避免把精力花在无谓的焦虑上。
‼️这个饮食清单在经期正常后也可以作为长期的饮食基础，记住：保持漂亮身材的万能公式就是：J素稳定，经期正常，脾胃好，经络通畅。
‼️每个人的骨架、身体结构都不一样，不要追求绝对的体重减轻。瘦了，成绩不会变好，人缘不会变好，工作不会变好，收入不会变高。但长时间吃不够、运动过度、为身材日夜焦虑、花大量时间寻找减F秘籍，一定会让人变蠢。
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