规律的运动，意味着不再受暴饮暴食的折磨
一 我的运动史
我的运动史堪称一部血泪史。
最早对于运动的记忆起源于大一在学校400米的田径场跑了10圈，边跑边哭。
现在已经想不起当时是因为什么事去田径场刷圈，又为什么边跑边哭。
从2010年大一在田径场的10圈，到现在2020年的持续规律运动，一晃眼10年。与其说是10年的运动史，不如说是10年的减肥史。
10年的时间里，间歇性地尝试过所有可以尝试的运动。
最早接触的是长跑，大四住在西安的城墙边，每天晚上沿着城墙刷圈。在城墙边， 我完成了我的第一个10公里。
2014年在南京第一次进了健身工作室，一年3000块钱，跟着教练练。后来离开南京，我把卡1500块钱转卖给一个女孩。
2015年在上海外滩跑了人生第一个全程马拉松，42.195公里的距离，5小时12分钟，此生难忘。
在上海的这几年，去超级猩猩上过团操课，去健身工作室锻炼，在家跟着keep练，在B站上练美丽芭蕾系列。
可以说在2020年以前，我所有运动的目的只有1个那就是减肥，减掉我身上最后的10斤肉。
悲剧的是，间歇性地运动并没有让我瘦下最后的10斤。
最近10年，体重最轻96斤，最终128斤，平均104斤。这10年，我的体重一直在100斤左右浮动。
这是一件悲伤的事，反反复复的减肥，不仅带来的是皮肤的松弛、让人抑郁的暴饮暴食，背后更是极度的不自信、自我怀疑。
二 、暴饮暴食
因为对身材的过分苛责，伴随减肥而来的就是暴饮暴食催吐。
最早开始暴饮暴食是发现特别努力地运动，居然没有变瘦。（现在想想那个时候能瘦才怪，跑完10公里就吃一大碗油泼面，开始规律跑步后，胖到了人生巅峰128斤）
毕业后的好几年时间，我自己都深受暴饮暴食的痛苦。当然让我痛苦的不止是暴饮暴食催吐，还有当时还不清的几万块钱的负债。
那是一段想起来就忍不住想哭的日子。哪怕负债好几万，也要继续负债去看心理咨询师解决暴饮暴食的问题。
经历过暴饮暴食日子的人一定会懂那种无助、看不见头的日子，一次又一次，反反复复，连眼神都变得空洞。
想要变得好起来像个正常人，暴饮暴食却像个黑洞一样一直吞噬你。但凡想要好起来，都不敢吃任何高热量的食物，也不敢在晚上吃东西；一旦想要控制饮食减肥，那就一定会暴饮暴食，暴饮暴食一定会催吐，反反复复，恶心循环，没有终点。
吐到脸肿、牙齿腐蚀、昏睡，吐掉的还有对生活的自信心。
我的暴饮暴食真正好起来的时候是2019年。2019年我开始坦然面对了很多事情，我去拔掉全部坏掉的4颗智齿、补了2颗蛀牙，我离开了一份高压且不喜欢的工作，我面对负债还清了负债，我决定和我当时的男朋友（现在的老公）结婚。
除了生活节奏的好转之外，我开始规律地在健身房锻炼。可以说，持续性地规律锻炼在治疗暴饮暴食这件事上有一半的功劳。
曾经我为了减肥患上暴饮暴食，如今我靠运动治愈暴饮暴食。
三 现在，运动对我而言，意味着什么？
过去的十年，我想通过运动瘦下来，我想通过运动让自己更好看和自信，让别人更喜欢我。然而，因为种种原因失败。
下一个十年，运动对我而言，不再是为了减肥，而是为了保持稳定的状态。
（1） 规律的运动，可以让我远离暴饮暴食，保持规律饮食。
现在我运动的频率是一周4-5次，今年截止目前运动了59次，每次1个小时。（1月和2月因为疫情没有运动，5月筹备新的训练营没有运动）
每当规律运动的时候，我不仅吃的更健康、更少，而且晚上吃东西的时候不会再有任何罪恶感。规律饮食对我来说，是一件需要努力才能做到事情。
（2）规律的运动，可以缓解压力情绪。
以前的时候，只要感到压力、不开心的情绪，我都会忍不住吃东西，忍不住暴饮暴食。现在，运动完全替代了暴饮暴食。
每当我有压力、不开心的时候，我就会去选择运动。因为我知道吃再多的垃圾食品都只能暂时缓解情绪，并且会带来更多的麻烦。
这样的转变，也是因为我开始成熟，学会对自己负责。运动的对于情绪的作用，在于发泄情绪，不让情绪压抑停留在体内，真正要解决问题，需要调整思维方式，可以找朋友、咨询师、教练、过来人的想法来解决问题。
（3）运动让我更加健康，更加有力量感。
身体和心灵是互相作用的。身体因为运动变得有力量后，我发现自己整个人也越发地有力量感。说话、做决定、性格都会因此更加有力量。
一起上团操课的朋友说，她自从一周5-6次上团操课后，她发现自己做决定更加地果断、性格都不像从前那么柔软。
四 、
十年减肥史，十年运动史，有没有什么经验想要分享给大家？
减肥、减脂主要靠控制饮食，运动是辅助。我的健身健身教练曾经跟我说过：“减肥不是3分练，7分吃，减肥是1分练，9分吃”（能这样跟我说的教练，也是很实在了）
他说，你想一想，你每天要吃三顿饭，那是多少热量，哪怕你每天都来健身房锻炼1小时，也就只有1次1小时，更何况，多少人真的是每天都能到健身房锻炼1小时？
2.减肥关注9分吃，1分练。
1.健康的食物、少点外卖，身体代谢外卖里面的垃圾油需要很长的时间。
2.少吃糖（含糖饮料、奶茶、蛋糕糕点、加工食品）,身体代谢不了的糖，会转化为脂肪。
3.想要吃甜品、奶茶、糕点、零食的时候，也尽量去享受地吃，细嚼慢咽。
4.戒不掉主食，就是不要勉强自己，不要跟自己的身体对抗。我们教练的原话， 我就是一个普通人，你不让我吃米饭，我会死。
5. 不要只靠健身房1小时的运动，运动生活化，比如爬楼梯、多走路、散步、搬东西，能站不做，能做不躺。
3. 生命在于运动，运动就能带来能量和活力。我激活自己的方式有3种：运动、化妆和咖啡。
4.关注体脂，而不是体重。
什么是体脂？体脂就是身体脂肪。
这个道理我好几年前都知道，但是我是到今年才真正地放下对体重的执念。我曾经执着于体重，执着到去青海旅游，旅行箱里面都装着1个体重秤。
现在我只关注体脂，已经好几个月不上体重秤。
如何看自己的体脂率？市面上有很多的方法，体脂秤、体脂钳、人体成分分析仪、医学级测评方法（核磁共振等）。
最常用的体脂秤，数据也是不准的。因为每家体脂秤也是有差别的。
健身教练曾经跟我说：镜子就是最好的体脂秤。看着镜子，捏一捏你身上的肉，可以捏起来的都是脂肪。
5 运动小技巧的分享。
感觉心情不好有压力的时候可以选择有氧力量训练，比如打拳、团操课、跑步等，如果想要瘦腿的话，可以选择美丽芭蕾第三套的臀腿训练，提升气质的选择美丽芭蕾的天鹅臂，想要认真训练体型的可以选择私教。
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