暴食后为什么体重会快速上涨❓附2日清肠食谱
暴食后为什么体重会快速上涨❓附2日清肠食谱
很多姐妹留言问我：没管住嘴暴食了怎么办❓先原谅自己❗️既然已经发生了，不要过分自责，这个体重并不是真实上涨的，接下来的2天稍微控制就可以恢复到暴食之前⚠️千万不要通过催吐或者吃药物来补救，这样只会陷入反复暴食的深渊❗️ · ✅今天给姐妹们详细整理了暴食后如何补救，包括饮食、心态、日常习惯的调整～ · 【2日清肠食谱】图️️1⃣️2⃣️ · 【为什么大餐后体重会迅速上涨】 前一天吃多了体重秤上上涨的数字只是食物残渣并不是脂肪，脂肪真正的形成需要3-5天的时间，所以姐妹们不用担心！ ️1⃣️油盐摄入过量后会让身体产生钠水共存的现象，让身体锁住水分不易排出 ️2⃣️碳水摄入过量后会让身体产生过量的糖原，储存在你的肌肉中，让体重短期内上涨 ️3⃣️长胖主要是脂肪增加：摄入食物热量>消耗热量 身体正常消耗能量的基础上长胖1kg需要额外多摄入9000大卡的热量 ，9000大卡=30盒米饭/130个鸡蛋 【谁适合使用清肠食谱】 ️ 1⃣️大餐过后或者旅行后需要快速恢复身材的 ️ 2⃣️水肿体质-吃完高油高盐脸和身体就肿了一圈的 ️ 3⃣️有重要的聚会或者仪式需要参加的 · 【如何避免暴食的发生】 ️1⃣️饭前先喝一杯水，可以降低饥饿感，让你的正餐饭量有所下降 ️2⃣️不囤任何零食，很多姐妹根本不是馋零食，而是看到什么就想吃什么，最后变成了塞零食 ️3⃣️保持8小时的充足睡眠，睡眠不足会导致激素#减肥 #减脂 #春季减脂挑战 #暴食
发布于4月1日 14:07
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