晚上吃什么更掉秤❓附一周晚餐高效减脂食谱
晚上吃什么更掉秤❓附一周晚餐高效减脂食谱
白天我们的身体处于消耗状态，晚上则处于休息状态，所以白天多吃，晚上不要给身体太大的负担。
1、 晚餐不要吃得太随便
比如西红柿、黄瓜，随便糊弄一下，这样会拉低代谢，越减越肥。
2、 不要熬夜
尽量11点前睡觉，保证7小时以上的睡眠。
3、 晚餐不要太晚
睡前3个小时吃完，时间越长掉秤效果越好
4、 晚餐吃得太多
晚餐吃太多，肯定不掉秤。
5、 晚餐吃重口味
晚餐吃得口味太重，油太大，第二天一定长秤，两三斤都有可能。主要会影响你的减肥心情。
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必须要保证三大营养素——
碳水、膳食纤维、蛋白质
营养越丰富，掉秤越快越好
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蛋白质:
一定要多吃，可以提高代谢，可以选择：鸡肉、牛肉、鱼虾、海鲜类、豆制品等，吃一拳左右。
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蔬菜类：
蔬菜膳食纤维丰富，比如大白菜、油麦菜、生菜、菠菜、蘑菇、金针菇等，吃两拳左右。
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主食（碳水）：
大基数的晚餐主食可以这样选：
玉米、红薯、土豆、南瓜、芋头、山药，吃一拳以下。
小基数晚餐建议别吃主食，可以加一拳头青菜。
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晚餐注意事项
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1️⃣下午四点以后不要碰任何的水果，记住，蔬菜可以代替水果，但水果不能替代蔬菜
2️⃣多吃瘦肉，多补充足够的蛋白质，这样我们的代谢就能保持一个比较高的水平，能够帮助消耗更多的热量
3️⃣控制主食，晚上的主食尽量选择一些根茎类植物，如土豆，紫薯，山药，莲藕，南瓜等
4️⃣如果睡前饿了，千万不要去吃一些碳水类食物（像饼干，果干，薯片，米饭等），这些睡前是不能吃的，实在饿得不行，可以选择一些蛋白质类食物（像鸡蛋，白肉，鸡肉，鱼肉，虾肉都是白肉哈）
5️⃣千万不要不吃晚餐，不吃晚餐是特别伤害代谢的哦，短期来看，体重会下降，但是减掉的是肌肉和水分，并不是脂肪，恢复饮食后很容易反弹，甚至还是出现掉头发，所以晚餐一定要吃
2023-12-23 12:22
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