跳完舞后，怎么缓解肌肉酸痛的情况？
没有运动习惯的人，一时上头去报了舞蹈班，上完课的第二天就体会到了什么叫怀疑人生：从掀开被子、脚着地的那一刻，一阵酸疼袭来，从此后的几天，肌肉酸疼就会间歇性提醒你，平常运动得多么不够。
长久掉课、突然去练习的人也会有同样的情况。
大家不要慌，24小时之后你的肌肉会感觉到非常酸痛，这种现象称为延迟性运动酸痛，简称 “DOMS”。一般这种疼痛会持续3-7天，恢复的时间看个人体质和运动情况。
在这里跳动全城舞蹈为大家整理了加速缓解肌肉酸疼的方法，方便大家取用。
1.充分拉伸
在身体原本比较酸疼的情况下，拉伸会暂时让这“酸爽”更加强烈，但拉伸可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。
长期坚持加上养成跳舞习惯，身体会逐渐适应，也就不太会被酸疼折磨啦。
2.滚泡沫轴
泡沫轴有可以打通郁结处，按摩活血的作用。
在训练后1-6小时内，用泡沫轴滚动挤压训练部位的肌肉，在疼痛处来回滚30次左右能显著降低第二天的肌肉酸痛。
3.用筋膜枪
筋膜枪的原理是通过高频振动来松解筋膜的表层张力，它可以很好地对筋膜进行修复、促进血液流通，让肌肉得到更好的放松，从而有效缓解肌肉酸痛。
大家一定要按照说明来使用筋膜枪哦，顺便一提，它不能用来减肥。
4.充足的睡眠
肌肉酸痛的恢复，主要是在睡眠中进行。
睡眠不足或是睡眠质量不高，会导致酸痛折磨的延长，所以一旦进行了大强度的训练，要确保随后足量的睡眠，有助于更好地恢复。
上面4种常用的缓解肌肉酸痛的方法，你学会了吗？
跳动全城舞蹈想提醒大家，肌肉酸痛是会有轻微的疲惫感，并且随着时间流逝会逐渐减轻的。如果你感觉自己是肌肉拉伤，一定要及时就医哦~
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