冬季减肥必备：4款健康晚餐食谱推荐
冬季减肥必备：4款健康晚餐食谱推荐
冬天来了，想要减肥又怕冷？其实，吃得对也能让你瘦得快！今天给大家推荐4款适合冬季的减肥晚餐食谱，让你轻松甩肉，暖心又暖胃。
杂果燕麦饭
材料：小油粘米适量、杂果燕麦适量。
做法：先把米洗净，浸泡一下（这样米会变得更绵软）。然后把杂果燕麦铺在米面上，倒入开水，放入高压锅内，大火转小火煮10分钟。
功效：燕麦可是个好东西，高纤维、高蛋白又高碳水化合物，虽然热量高，但只需要一点点就能冲泡一大碗燕麦粥，平均热量并不高。燕麦还能降低胆固醇，有降糖、减肥的功效，特别适合心脑血管病患者和糖尿病患者。它还能改善血液循环，防止贫血，缓解压力。
南瓜玉米粥
材料：南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克。
做法：玉米粒从冰箱里拿出来解冻，小米面加凉水调成稠糊，南瓜切成5毫米厚的小块。锅里放水烧开后放入南瓜和玉米粒煮5分钟，再倒入小米面糊，煮3分钟即可。
功效：玉米的热量很低，只有106大卡/100克，是一种热量低、纤维高的粗粮。玉米中的纤维素能刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，缓解便秘，排出体内毒素。而且，玉米中的维生素E还能延缓衰老，降低血清胆固醇，防止皮肤病变，瘦身美颜两不误。
杂粮饭
材料：东北大米200克、玉米渣15克、燕麦15克、糯米20克、黑豆50克、盐少许。
做法：黑豆和燕麦用水浸泡半小时，然后放入蒸锅中蒸20分钟。把大米、糯米和玉米渣淘洗干净备用。黑豆和燕麦蒸熟后，所有材料放入电饭煲内胆中，加入适量清水和一点点盐，煮熟即可。
功效：这款杂粮饭含有丰富的纤维、钾、维生素和蛋白质，营养全面。每天做饭时加点粗粮，既能提供更多营养素，又能增加饱腹感，控制体重。而且，五颜六色的粗粮还能提供花青素、叶黄素等多种有益成分，丰富餐桌，增进食欲。
白薯豆腐番茄汤
材料：白薯一个、内酯豆腐20克。
做法：白薯洗净切块，豆腐切小块，锅里放水烧开后放入白薯和豆腐，煮至白薯熟透，加入少许盐调味即可。
功效：白薯富含膳食纤维，能帮助消化，促进肠道蠕动。豆腐则是高蛋白、低脂肪的食物，搭配番茄一起煮汤，既美味又健康。
冬天减肥，吃得对很重要！试试这些食谱，让你在寒冷的季节里也能轻松瘦身。
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