李雪琴减肥30斤，4个成功经验普通人可以抄作业！
你没看错，李雪琴也瘦了。有了清晰的下颚线，眼睛都变大了！
对于我们普通人来说，相比贾玲一年暴瘦100斤，李雪琴减肥30斤的这个减肥速度，其实更有参考价值！
我今天就结合自己减肥70斤的经历，和大家聊聊：李雪琴的成功减肥经验，对我们大基数减肥的几点启发！
第一，合理的规划减肥速度
按照正常的减肥速度，我们减去1公斤纯脂肪，需要消耗大约7700千卡的热量。
如果你每天通过饮食和运动，制造300-500千卡的热量差，一个月减掉4-8斤，是一个安全健康的速度。
这样的减肥速度，可以最大程度的保护你的瘦体重，也就是肌肉，可以尽量避免你减肥后的反弹。
而且你还可以保持一个好心态，不至于出现前几天颜如晶那样，因为目标太大、中途崩溃的问题。
第二，不能为了追求减重速度而盲目节食。一定不要断碳。
长期节食、断碳，会导致营养不良，内分泌失调，造成肌肉流失，代谢下降，反而让你减不下去，还会让你早衰、垮脸。
碳水是我们维持生命活动和减脂效率必要的营养素，所以每顿的碳水主食的要保证一个拳头，至少一半以上选择这些营养密度更高的粗杂粮，既有利于稳血糖，更有利于补充更多的营养。
第三、在选对食材的基础上再谈热量差。
减肥需要控制热量差，但是选对食材、吃够营养更为主要。
这两份同样400千卡的食物，给我们的身体和减肥带来的结果是完全的不同的。
一个有饭有菜有肉，碳水、蛋白质、膳食纤维，各种营养都能补齐。
一个空有热量、几乎没有营养，还会加重我们身体的慢性炎症，损害我们的代谢。
所以要想健康高效减肥，就要学会选对食材，多吃营养密度高的食物。
像鸡肉、鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆这些蛋白质食材，能维持我们的肌肉，保护和提高你的代谢。每顿都要吃，至少保证一个拳头。
而绿叶蔬菜、菌藻类蔬菜中富都含维生素、钾、镁、钙等矿物质，都是改善代谢必要的营养素，而且热量普遍较低，每天要吃够一斤左右，而且最好能吃到3、4种以上。
蔬菜也不用天天水煮， 拌菜用点亚麻籽油，低温炒菜就用橄榄油，高温炒菜用点椰子油、猪油，你还可以吃点核桃、巴旦木这类坚果，还有各种鱼肉，能给我们补充必要的优质脂肪。
第四，尝试16+8饮食法。
李雪琴在采访中透露，她减肥时也采用了16+8轻断食，沙溢、贾玲、李静谈到减肥成功时也都推荐这个方法。
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