【最全床上瘦腿动作合集】睡前5分钟，躺着边玩手机边瘦腿，懒人必备。
今天的动作全部都是仰卧在床上完成，先说几个通用的动作要点：
1、腰背部始终紧贴床面，腰部别悬空。
2、如果你家的床垫非常非常软（躺上去整个人能陷进床里的那种），那我也并不推荐在这样的床上进行运动，床板硬给腰部的支撑力才会比较强。
3、当做一个动作感到膝盖或腰不舒服时，可以停止动作，不要勉强每个人都有适合自己的动作，不需要每个动作都做一遍。
【图2】锻炼大腿前侧
每侧15个，左右轮流，做2组。
动作要领：
双腿伸直平放在床面，一条腿脚尖绷直！！！一条腿脚尖放松，脚尖绷直的腿打直上举，上举至与床面垂直，保持1秒钟再下放回床面，另一条腿弯曲靠近臀部即可，左右腿交替完成。
【图3】锻炼大腿
每组15个，左右轮流，做4组。
动作要领：
双腿伸直，脚尖回勾，一条腿伸直上举（脚尖回勾！！！）上举至60度停留2秒，再下放回床面，另一条腿伸直平放在床上（脚尖放松），左右腿交替完成。
【图4】锻炼大腿内侧
每组15个，做4组。
动作要领：
双腿伸直上举，垂直于床面，双腿向两侧打开，脚尖放松，重复并拢和打开的动作，感受大腿内侧在发力。
【图5】锻炼小腿后侧
每侧15个，左右轮流，做2组。
动作要领：
双腿伸直平放在床面，一条腿脚尖回勾！！！一条腿脚尖放松，脚尖回勾的腿打直上举，上举至与床面垂直，保持1秒钟再下放回床面，另一条腿弯曲靠近臀部即可，左右腿交替完成。
【图6】锻炼臀部
每组15个，做5组。
动作要领：
双腿弯曲，且分开约等于肩宽，臀部发力将屁屁抬离床面，但整个背部都还紧贴床面，这是臀桥的改良版。
【图7】拉伸臀部和大腿内侧
保持1分钟
动作要领：
仰卧，双腿分开在身体两侧，脚掌并拢（用手握住），尽量将脚掌靠近胸部，越靠近胸部，大腿内侧拉伸感越强。
【图8】拉伸大小腿后侧
每侧拉伸30秒，左右轮流。
动作要领：
双腿伸直，一条腿上举（脚尖回勾），且尽量靠近胸部，实在难受可膝盖微弯。
【图9】拉伸小腿外侧
每侧15个，左右轮流，做4组。
动作要领：
一条腿脚掌内旋（在图里你们可以直接看到我的脚板，这就是脚掌内旋），一条腿保持弯曲支撑身体，脚掌内旋的腿伸直上举，上举至垂直床面，并在最高点停留15秒。
