【减肥后反弹怎么办？】
减肥后反弹怎么办？
2020-03-25 18:47:06
减肥后反弹怎么办？
陈文 主任医师 整形外科 中国医学科学院整形外科医院 三甲 1、增加肌肉的数量。提高基础代谢极端的饮食限制会导致肌肉减少，进而导致基础代谢下降，形成脂肪难以消耗的体质。为了增加肌肉量，我们应该适当地增加运动量，多吃低脂肪的肉类和富含蛋白质的大豆等食物。2、保持正确的饮食习惯。进行可持续减肥以避免骨量减少，最重要的是避免过度或错误的饮食限制，养成良好的营养均衡的饮食习惯。一个月减重要控制在体重的5%以内，进入减肥的瓶颈期也要坚持减重至少一个月以上(最佳三个月)。选择能够坚持下来的减肥方法也是防止反弹的一个重要因素。
2020-03-26 18:57:05
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