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2024年，我们一起健康瘦身吧！️♂️

泰然健康网
2025-01-16 09:20

2024年，我们一起健康瘦身吧！️♂️
大家好，新的一年又来了！我们是不是都希望自己能更健康一点呢？今天咱们就来聊聊如何判断自己是不是超重，以及如何科学减肥。
如何判断自己是不是超重？
身体测量法
腰围：男性的腰围最好别超过90cm，女性的也别超过85cm。
腰臀比（W/H）：男性的腰臀比最好在0.95以上，女性的则在0.85以上。
体格指数法
身体质量指数（BMI）= 体重（kg） / 身高（m）²
低体重：BMI小于18.5
正常体重：BMI在18.5到22.9之间
过体重：BMI在23到24.9之间
轻度肥胖：BMI在25到29.9之间
中等肥胖：BMI在30到34.9之间
高度肥胖：BMI大于等于35

标准体重的计算公式是：（身高 - 100）* 0.9。
肥胖度 = 实际体重 / 标准体重 * 100
如果肥胖度在80以下，说明你比较虚弱；81到89之间是低体重；90到110之间是正常的；111到119之间是过体重；120以上就是肥胖了。
如何科学减肥？‍♀️
饮食疗法
低热量饮食：一周内减少0.5到1公斤的体重（大约相当于7700卡路里）。
维持氮平衡：每天摄入优质蛋白质，每公斤体重1到1.5克。
糖质摄入：每天总热量的50到60%来自糖质。
注意事项
少吃糖质可能会诱发酮症，所以要注意。
不限制蛋白质、纤维素、维生素和矿物质的摄入。
痛风患者要限制嘌呤高的动物食品。
有空腹感时可以摄入热量低的蔬菜、海藻类等。

希望这些小贴士能帮到大家，让我们一起努力，迎接一个更健康、更美好的2024年吧！