别盲目！春节前科学减脂请查收
别盲目！春节前科学减脂请查收
#创作者赏金计划#运动live也是life 春节快到了，大家都比较焦虑身材，都想在春节前减个二三十斤。小红薯上各种帖子都是求助贴，所以我觉得有必要再写一篇，希望能够为要减脂的小伙伴提供一定的帮助。 标准体重有一个粗略的计算公式： 女生：身高➖110 ≤标准体重≥身高➖105 比如：身高160公分的女生，体重在50公斤到55公斤 男生：身高➖110 ≤标准体重≥身高➖100 比如：身高180公分的男生，体重在70公斤到80公斤 还有一个BMI表，是一个国际标准的表（适合普通人） 所以，不要盲目的减二十斤，三十斤的。体重太低，会导致激素紊乱（女生可能例假不正常），皮肤变差，体质变差，也会有一定几率患上厌食症。 减脂的体重是每周0.5到1斤左右，根据这个算出来，春节前能减掉多少斤。那些极端的减脂或者脱水减脂都会对身体造成极大的负担，不利于健康。 饮食调整，一定是要在原有饮食基础上去做调整，这是根基，不要被打乱。网上流行的各种饮食都不适合我们，所以很多都很难坚持下去，或者会反弹的更厉害。 在做饮食前，要确定自己的身体情况，是否有相关肠胃系统方面的疾病，以及其他的疾病（比如糖尿病，高血压，以及甲状腺疾病等等）。有这方面问题的，一定要谨遵医嘱。剩下的要做好三天的饮食记录（这方面可以用app记录，如薄荷健康，食卡卡等等），以及自己对哪些食物过敏。三天饮食记录，可以看到三大营养素哪些摄入比较多，哪些摄入比较少。如果减脂，就建议减少碳水的摄入（主食减少），每天的热量缺口是300到500卡。缺铁的女生，建议摄入红肉和菠菜，西兰花（如果有机会可以去医院做个检查，看自己是否患有地中海贫血）。 下面是我给到大家的减肥食谱： 早餐：两个鸡蛋➕牛奶 主食：红薯，土豆，八宝粥 午餐：各种肉类，蔬菜，主食：减去三分之一 晚餐：肉类，蔬菜 ，主食：减去一半 有运动的人： 运动前：一根香蕉 或者一片面包（运动前半个小时或者一个小时） 运动后：如果晚上锻炼，运动后餐就当晚餐吃 #21天自律计划 # #减脂小白必看经验 #减脂餐 #生活化减脂
郑州市
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发布于12月5日 12:00
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