8个躺在床上就可以做的瘦小肚子的动作
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仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次。仰卧地上,双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。
不论是小肚子还是肚脐以上的上腹部，这部分肥胖的主要原因都是因为每日的摄入热量超过了消耗的热量，造成脂肪囤积，再加上运动少、久坐，脂肪就更容易囤积在腹部，想要瘦肚子，首先要低脂饮食，控制过多的热量摄入，再配合锻炼，可以选择30分钟以上的有氧锻炼，有氧运动超过30分钟以上脂肪才能开始分解。局部的锻炼动作，建议选择卷腹，注意动作的准确性，以免损伤脊柱。
如果想要让小肚子变瘦，可以选择做仰卧起坐的方法来改善，此外也可以选择注射溶脂针改善。通过注射溶脂针，溶脂针里面的成分能够溶解掉人体内的脂肪，让脂肪随着人体代谢排出体外，从而达到让身材变瘦的效果。注射溶脂针后要多加注意休息。
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如今的话要是想瘦小肚子应该选择多吃蔬菜，还有就是在饭后不可以选择立即躺下或坐下，散步30分钟或做家务。每餐后站半小时，轻拍自己的胃，捏捏多余的肉。也可以选择每天都进行仰卧起坐。
想要减掉小肚子上的赘肉，首先平时的饮食一定要注意，不能吃含热量过高的食物，每天要进行适当的体育运动，比如可以通过一些有氧运动来使小腹的脂肪进行燃烧，如跳绳、平板支撑、骑脚踏车、仰卧起坐等，另外每天不要久坐，在晚上睡觉前，可以对小腹适度的按摩也能够使小腹慢慢瘦下来。
揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。
建议：首先病人每一餐都不要吃得太饱，控制在七分饱左右。吃完饭后不要立即坐下来，可以贴着墙根站一会儿，或者是慢走15-30分钟。此外，病人还可以每天做100个以上的仰卧起坐，锻炼腰腹部的肌肉。
如果想要瘦小肚子，可以选择做跑步的方法来改善臀围，也可以通过注射溶脂针的方法能让小肚子变瘦。通过注射溶脂针，溶脂针里面的成分能够溶解掉人体内的脂肪，从而达到让小肚子变瘦的效果。注射溶脂针之后要注意休息，不可以做运动，以免影响到皮肤对药物的吸收。
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