告别脂肪腿和肌肉腿，轻松瘦腿秘籍
告别脂肪腿和肌肉腿，轻松瘦腿秘籍！
你是不是也有过这样的烦恼：跑完步后，小腿变得又粗又硬？其实，很多时候是因为你的跑姿不对，导致肌肉过度使用，尤其是小腿肌肉。今天，我就来教你几个简单的方法，帮你改善跑姿，让你的小腿变瘦！
改善跑姿，腿才会变瘦 ♀️
首先，站好，身体正前方留几米空间，侧面如果有墙或桌子可以扶一下。然后，轮流抬起两条腿，左右左右左右，站不稳可以手扶下侧边的墙面。接着，继续原地两边腿左右左一二一抬起，抬高一点。最后，保持左右左右轮流抬起的同时，放开扶墙的手，身体保持笔直，大点的幅度向前倒。
这个动作可以避免推蹬，帮助你改善粗腿问题。当然，最好是学习正确的跑姿并加强训练。
跑后拉伸，肌肉更柔软 ♀️
肌肉有记忆性，长时间的锻炼使得肌肉收缩能力增强，但也使得肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降，直接影响运动的舒展性和灵活性。跑完后，肌肉处于收缩状态，如果不进行拉伸，就会缩成一团，横向发展，变成粗腿。拉伸能够恢复肌肉的弹性和长度，为下一次的运动做好准备。
好的肌肉，在放松状态下是柔软而有弹性的，碰一下会像果冻一样晃动，运动中也会有水一样的流动感；而紧张的或长期不拉伸的肌肉，会显得僵硬、无弹性，影响关节的灵活度和柔韧性，受伤的隐患增加。
充分预热，拉伸到位
身体在充分预热的情况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以最状态下跟上身体的运动，才能避免跑步小腿后变粗的问题。跑完拉伸的时间为10分钟左右，一个拉伸动作少则15秒，多则1分钟。腿部拉伸尤为重要。
按摩小腿，效果更佳 ♀️
可以说，跑完对腿部肌群拉伸，平时进行按摩（按摩小腿能帮助小腿紧绷的肌肉放松下来，让肌肉里的代谢产物更快地排出，同时还能促进腿部的微循环、消除水肿、促进腿部的脂肪燃烧，达到减少腿部肌肉的功效），是最有效的防止粗腿的方法。
希望这些小技巧能帮到你，让你的小腿变得更加纤细、柔软！记得坚持练习哦！
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