在家就能减掉大肚腩的5个方法，简单最有效
我最重的时候大概140斤，腰围2尺5，肚子上肉眼可见的好几次“游泳圈”，尤其是坐马桶上的时候，简直是不忍直视。
后来，我体重减到100斤的时候，腰围减到了2尺，虽然捏起来还有薄薄一层肉，但基本不影响穿一些紧身的裙子或者衣服。
我自己的体会，减肚子比减整个体重要难的多，当我体重下降20斤左右的时候，肚子并没有小多少，还是一堆肉，后来我就加强了一些专项运动，才算是效果比较明显。
我说说我具体的做法吧，希望给想减大肚腩的朋友们一点启发或者帮助。
1、晚上跑步50分钟
周一、周三、周五3天，晚上在小区内跑，如果天气不好，就铺上垫子在家原地跑，一定要铺垫子，要不然影响楼下邻居，每次50分钟左右，大部分时候在小区内跑，前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后面再慢跑10分钟，为了避免腿粗，最后一定要拉伸。
2、中午吃完饭做贴墙站立
中午吃完饭，千万不要坐，也不要躺，就利用一点空墙壁，开始站起来。
说起来很简单，身体背对墙壁，全身都用劲往墙上贴，同时，收紧小肚子，整个过程都是收紧小肚子的，不但可以瘦全身，还可以瘦肚子，纠正不良体态，站有站相，坐有坐相，显气质。
3、走路时悄悄收紧肚子
我最喜欢的方法之一，无论何时，只要走路，自己就悄悄收紧肚子，刚开始不习惯，老忘，过一段就形成了下意识，不自觉的就开始收肚子了。
可以锻炼腹部肌肉,让它们变得更加坚固,不再松松垮垮，使仪态变得更好，坚持走路收紧，肚子会慢慢变小的。
4、敲带脉
带脉穴在腰侧两旁，每天沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次，对减除腰腹部脂肪，效果那是相当的好，促进腰腹部血液循环，肚子还暖暖的。
5、控制饮食
有人说，我都做这么多的锻炼了，是不是可以不管饮食了？错，饮食是无论什么时候都需要控制的，我自己的体会是，控制饮食，整体减重比较快，再加上一些专门针对小肚子的锻炼，就很快可以减掉大肚腩了。
每天定量吃饭，只吃一日三餐，尤其保证优质蛋白质和膳食纤维的摄入。
肉类尽量不要吃红肉，比如猪肉、羊肉、动物内脏等。多吃牛肉、鱼肉、虾、鸡胸肉等，脂肪含量少，不增肥，蛋白质含量高。
主食吃粗粮，如黑米、糙米、玉米、燕麦、山药、红薯等，尽量不要吃馒头、白米饭、面条等精细主食。
总之，再多的方法都需要坚持，可以选择适合自己的几种方式，然后坚持一段时间，看到效果，就更有动力了！
相关知识
甩掉大肚腩的绝佳法宝！最简单的12个家中锻炼动作
怎么减肚子上的肉肉 最简单的减肚腩方法
女人年龄大了，腰腹部爱长赘肉，7个方法，在家就能减掉大肚腩
减肚子最有效的方法 日常5招消灭小肚腩
喝什么茶能减肚腩最有效：告别大肚腩的有效方法和推荐茶饮
简单9个方法 轻松减肚腩
5个方法简单、粗暴减小肚腩，比跑步更高效！
减肚子的方法有哪些 减肚子赘肉简单又有效的5个方法
最简单的减肚子方法 有效消除腹部赘肉
瘦肚子的方法 甩掉大肚腩
网址: 在家就能减掉大肚腩的5个方法，简单最有效 https://m.trfsz.com/newsview1070055.html
