羡慕别人的大长腿线条柔美，又直又细？低头看看自己的不争气的双腿赘肉横生，又弯又粗？夏天就要来了，穿裙子，穿热裤，露腿的季节是仙女们又爱又怕的时刻。今天给大家介绍一下瑜伽的站立体式，别小看普普通通的站姿喔，无形中是锻炼我们腿部肌肉的关键时机呢。
瑜伽有三式站立，树式，摩天式等站立体式，首先，让我先做个调息。先并拢双腿站直，双手合十放于胸前，调整呼吸，放松身体，让自己的心静下来。把自己的心情带进宁静的世界，慢慢地，慢慢地，感受身体的每个部位，有没有僵紧的地方，用呼吸柔软那个部位。
身体有没有柔和下来了呢，让我们开始今天的学习吧！今天小美带大家学习的是瑜伽中最经典的站立体式——三式站姿。这个体式能运用到生活的每一处，无论是站立还是行走，都能用到它的要领，无形中就能帮忙塑腿型喔。有没有很心动呢？
1.慢慢抬起你的脚趾尖，把身体的重量集中在脚跟上。
2.收紧你的大小腿内侧肌肉，使两腿紧密贴合，夹紧臀部。
3.双手掌心向内，手臂与身体呈30°夹角，手指用力向下延展。
4.随着呼吸放松肩膀，使肩膀无限下沉。
最简单的三式站立就是这样。不过越简单的东西往往越难做到标准。首先，保持双腿的并拢收紧，不能有一丝松懈。不少公主们喜欢把腿往外撇，这样可是无法塑造腿部的线条的。要学会用腿部内侧的肌肉，增加肌肉的紧实感。把肩关节向后打开，胸腔向外扩，缓慢地呼气，缓慢地吸气。手指用力向下延展，感觉能触碰到地面。
在最基本的三式站立上，还可以加入一些动作。掌心向上翻转，慢慢举起你的双臂，紧贴你的耳朵。双臂打直，有没有感觉你的颈部后方紧紧的一坨，肩膀向上耸？把身体放松下来。吸气抬手臂向上，呼气肩膀向下沉。手臂不要弯曲，尽量向上向后。看似简单的体式，实则很需要技巧。怎么样，有没有感觉到身体的变化？平时酸疼的脖子此时更加疼，然而别放松，就是这种感觉，用痛释放压力。
平时站立，走路都要注意到收腹，把背挺直。瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。生活中一点一滴的细节不知不自觉就改变地更健康，自然。
练习瑜伽一定要用上呼吸，用呼吸带动动作。呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。有节奏的呼吸能让瑜伽达体式达到更好的效果，事半功倍。
今天介绍的站立体式是不是简单又实用呢？在工作学习之余，站起来就能练习、放松了。一个正确的站姿真的能够帮忙塑造美腿呢。恐怕一些公主已经迫不及待站起来矫正站姿了吧，小美在这提前恭喜大家很快将拥有一对迷人的双腿！返回搜狐，查看更多
责任编辑：
