跳绳逆袭指南：暑假轻松瘦身
跳绳逆袭指南：暑假轻松瘦身！
跳绳新手必看！初次尝试，跳多少合适？
♀️循序渐进是关键，让身体逐渐适应跳绳的节奏。
哪些人不适合跳绳？
体重基数较大、膝关节或踝关节不佳、低血糖或心脏疾病患者，特别注意生理期不要跳绳。
⏳跳绳多久能瘦？
减脂是长期过程，配合饮食更有效。避免节食，健康减肥。
跳绳必备装备清单：
跳绳
回弹好的运动鞋
♀️瑜伽垫（防扰民）
筋膜枪或泡沫轴
速干衣（保持干爽）
️♀️跳绳频率建议：
不建议天天跳，隔一天跳一次，让关节充分放松。每次跳绳时间不宜超过1小时，避免空腹跳绳。
♀️跳绳后必须拉伸放松吗？
拉伸和放松肌肉群至关重要，预防运动伤害。
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