减肥方法2日科学饮食瘦身法 让你立马变瘦子
减肥方法:2 日科学饮食瘦身法让你立马变瘦子二日饮食法是一套以科学研究为依据的全新减重法,不管你是为了体重奋战了多年, 或者你才刚刚下定决心要减重, 这套方法都有用。二日饮食法很简单: 在一周内, 你连续两天节食,另外的五天正常进食。二日饮食法的目的是要缩小你的胃口,无须额外补充营养品,可确保你减掉最多的脂肪, 并保留最多能燃烧热量的肌肉。如果你是素食者, 二日饮食方法也能适用, 因为富含蛋白质的素食食物选择就和肉类一样多,甚至更多。二日饮食法的美妙之处在于, 它很简单, 而且一周只需节食两天( 如果能连续两天最理想) :只节食两天,就算是最忙碌的生活形态,也可以轻松纳入。你不用费心计算热量或挨饿。你要做的, 就是坚持只吃列出的建议食物, 确定你吃够最低的建议量, 但不可超过最大量。二日饮食法利用简单的规则来重塑饮食习惯, 将可帮助你回过头控制你吃的食物, 并协助你减重。该怎么做? 一星期中,有两天你仅能吃高蛋白质、健康油脂、低脂乳制品以及一些蔬果,但你不需要计算热量。在这两天, 你能摄取的碳水化合物极有限, 一天约为五十公克。这是因为, 研究证实, 碳水化合物会让你觉得饿! 吃下最低量的碳水化合物,身体很快就能从储存脂肪的模式变成燃烧脂肪。最好连续两天节食,以获得二日饮食法的完整益处。研究发现,连续两天节食会让节食更轻松,并确保你打下基础,为第二天做准备。这样也能带来额外的健康效益。可以吃多少? 我们不会在节食那两天设下严格的热量限制,因为我们发现,二日饮食法很能让人饱足,节食者自然而然会限制食量。我们会提供指引,告诉你每一类食物可吃的最高分量,帮你重新确认你没有吃得太多。但绝对禁止高碳水化合物的食物, 如面包、蛋糕、甜点或酒精。在节食那两天中,你每一天可以吃的食物: 蛋白质食物(如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、瘦肉) :女性最高十二份、男性最高十四份。脂肪(如葡萄籽油、橄榄油、坚果或酪梨) :女性最高五份、男性最高六份。乳制品:三份。水果:一份。蔬菜:五份。至少两公升的水、茶、咖啡或其他无糖或低卡饮料。如果你想要,也可以加入: 无糖口香糖或是甘草根( 健康食品专卖店有售)。最多十颗无糖薄荷锭。为什么二日减肥法能够让你瘦? 我们已经很习惯听饮食专家说,如果想要减重,那么每天都要遵循严格的饮食规则。二日饮食法完全颠覆上述理论。它很有弹性, 很容
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