你以为在减肥，实际在增肥？8个常见误区，赶紧避雷！
大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！
以下这些习惯，表面上像是帮助减脂，实则是肥胖“元凶”。看看你中了几个？
1. 吃饭太快
吃饭狼吞虎咽，大脑还没来得及感受到饱腹感，你就已经吃多了。
养成细嚼慢咽的习惯，每口咀嚼15次以上，能让大脑有时间“接收到”饱足感，帮助控制食量。
2. 过午不食
相信“过午不食”能瘦身？小心越减越胖！长期不吃晚餐会让身体进入“防御模式”，降低代谢率。一旦恢复正常饮食，体重反弹得更快。
3. 穿暴汗服减重
穿上暴汗服满身大汗，体重短期确实会下降，但主要是水分流失。出汗≠脂肪减少，体重不会真正减轻，脱水反而对身体不利。
4. 用水果代餐
水果确实健康，但只吃水果会营养失衡。要减脂，选择富含蛋白质、低脂肪的清淡蔬菜搭配适量碳水，才能更持久地瘦身。
5. 不节制饮食只靠运动
吃得放纵，指望运动“抵消”？效率极低！运动塑形固然重要，但减脂核心在饮食控制，不良的饮食习惯会让运动事倍功半。
6. 只吃素不吃肉
蔬菜热量低，却缺少足够的蛋白质，而蛋白质是保持活力的关键。想要健康减脂，还是要均衡摄取蛋白质、蔬菜和适量碳水。
7. 喝果汁、酵素、大麦青汁
市面上的果汁和酵素减肥效果大多夸大。果汁含高果糖，可能导致脂肪囤积。不如放弃这些“神奇饮品”，保持清淡合理的饮食习惯才是减脂王道。
8. 迷信少吃多餐
少吃多餐听起来科学，但频繁进食会频繁触发胰岛素分泌，抑制脂肪分解。减脂期内，建议规律的三餐更利于体重管理，避免过度加餐。
看清这些误区，调整减肥策略，避免“越减越胖”的困扰！健康减脂，少走弯路！
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