糖尿病食谱｜都是普通的家常菜，为何越吃越瘦
糖尿病食谱｜都是普通的家常菜，为何越吃越瘦
有粉丝说，跟着我的菜谱吃，控糖效果很好；还有的粉丝说，自己没有血糖高的困扰，权当减脂餐来吃，竟然瘦下来了。
在我看来，健康的饮食就是各项营养素搭配均衡，使用适量的油盐和调料，三餐定时定量，再配合着良好的进食习惯，只有这样才会营养均衡，才能长期坚持下来，不会因为饥饿、馋，导致暴饮暴食。
除此之外，我还有一些控糖减脂的小技巧分享给大家，能做到这些，不瘦也难！哈哈哈哈～
1⃣️放慢咀嚼速度。
2⃣️戒掉零食、饮料。
3⃣️换成单人食小号餐具。
4⃣️减少外食和外卖的频率。
5⃣️进食顺序：菜→肉→主食。
6⃣️改变重油重盐的烹调习惯。
7⃣️三餐定时定量，不暴饮暴食。
8⃣️足量饮水，少量多次，保证水分充足。
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自配杂粮米饭用到的杂粮米有∶
荞麦米、燕麦米、糙米、黄小米、三色藜麦米、高粱米
大米∶杂粮米＝1∶1，胃不好可以增加大米的比例
主页「糖尿病主食」的收藏夹里有详细教程
小碗是4.25英寸的，容量约250毫升
长10.8cm，宽10.8cm，高4.3cm
托盘尺寸25cm*25cm*2cm
菜谱仅供参考
每个人对食物的升糖敏感度不同
他不升糖，不代表您不升糖哈~
平时一定要自测血糖，找到适合自己的食物和量
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专注糖尿病、脂肪肝饮食
减肥减脂也适合吃
不回复私信，有疑问评论区交流
不知道吃什么就关注我吧
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