生酮食谱万能公式‼️越吃越瘦的㊙️诀
生酮食谱万能公式‼️越吃越瘦的㊙️诀
7天入门食谱后，继续生酮该怎么吃？
这份严格生酮食谱就能解决你的难题
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❇️食谱热量和营养成份：
热量：约1400大卡
蛋白质：约71克
脂肪：约118克
碳水化合物：约16克
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❇️每日食谱方案：
➡️早餐优质脂肪➕鸡蛋
*早晨YD素水平通常较高，所以不建议大家吃升高血糖的食物，推荐吃健康油脂；
➡️午餐新鲜肉类➕低碳水蔬菜➕适量坚果
*午餐以牛羊肉等优质蛋白质为主，搭配猪油、椰子油等优质脂肪，加上低碳水的蔬菜，坚果可以午餐吃也可以晚餐吃；
➡️晚餐优质鱼虾➕菌菇➕无糖酸奶
*晚餐补充没有摄入充足的蛋白质，保证一天营养所需，搭配蘑菇等蔬菜补充膳食纤维和矿物质，蔬菜的烹饪温度越低越好，酸奶当作零食解馋。
⚠️每天使用20克优质油脂进行烹饪⚠️
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❇️生酮饮食原则要遵守：
饿了才吃，饱了就停，不吃零食。
2023-10-31 15:08
生酮饮食/生酮减肥法 超详细食物汇总嗨喽，我是你们的健康管理师洛洛！今天给大家总结了超详细的生酮饮食，让你们越吃越瘦，特别是新手宝宝，可以收藏起来慢慢看哦！.再详细的饮食建议也没有办法保证所有食物都涵盖哦，如果有特殊的食物，可以在评论区留言哦～
生酮饮食月瘦20斤的食谱（亲测退酮不反弹）尝试生酮饮食，之前一定要做好科普，了解相关的知识，不然会导致入不了酮或者是暴瘦的情况！不过这几个文件一定不会出错，太全了需要的可以打个招呼发你，一起减肥不踩雷
低碳饮食/控制体重/减重快的生酮饮食菜谱有很多想生酮饮食的小伙伴，不知道吃什么，食物怎么吃？哪些可以吃？哪些不能吃？也还有好多人不知道生酮饮食是什么？生酮饮食与普通饮食不同，60%-70%以脂肪为主，30%以蛋白质和碳水化合物为主，其目的为限制碳水化合物含量。脂肪消耗之前，
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