【减肥后反弹怎么办】
减肥后反弹怎么办
2020-04-02 15:42:59
韩雪峰 主任医师 整形外科 中国医学科学院整形外科医院 三甲 减肥后出现反弹需要寻找更健康、更合理的方法来减肥。 节食减肥的效果比较明显,但是很难维持,并且对身体健康的影响比较大。 推荐减肥应该通过健康饮食和合理的锻炼来实现。 日常生活中要注意少吃高热的食物,饮食要清淡。 多吃膳食纤维,避免暴饮暴食,每天坚持一定量的运动,促进脂肪的消耗。
2020-04-03 15:52:58
方承康 主任医师 中医科 南昌大学第一附属医院 三甲 1远离高热量食物：如果在减肥之后出现反弹的情况，首先是要反思自己的饮食是否出了问题，如果成功减肥之后暴饮暴食或者恢复之前不受控制的饮食习惯，反弹是不可避免的。很多人在减肥成功后会减少甚至停止运动，但是这个时候身体会渴望高热量的食物，如果不能控制自己的食欲，那么很快就会发胖，所以即使减肥成功后的饮食也应该保持一段时间，然后慢慢过渡到正常饮食。2多喝水：身体有一定的记忆力，减肥成功后脂肪之间会出现空隙，这时就需要充足的水分来填满它，否则就会再次开始发胖，变胖到原来的体重。即使在减肥成功之后，每天还是要保证八杯水的量，除此之外，可以喝一些无糖的黑咖啡、绿茶、花茶等有助于减肥的茶，千万不要喝含糖的饮料。3增加运动量：减肥成功后有些人会减少自己的运动量，如果这时体重出现了反弹的迹象，一定要及时增加运动量，特别是要加强无氧运动的强度，只有高强度训练才能让身体逐渐恢复到减肥成功的样子，如果不能及时加大运动量，导致反弹非常快，再减肥就更加困难了。4轻断食：轻断食是一种强度较大的节食减肥发方式，非常适用于减肥成功后的反弹时期，一般一周内选择任意两天将摄取的卡路里控制在500一卡路里，其余时间则可参照减肥期间的正常饮食，另外，如果感到饥饿时千万不要强忍，可以吃一些低热量的小零食，如蔬果。
2020-03-31 15:17:07
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