暴食频繁？5招帮你摆脱困境
暴食频繁？5招帮你摆脱困境！
最近发现自己减重的心态已经调整得不错了，但每次回家总是控制不住自己，天天边看视频边吃零食，各种小饼干、面包、锅巴、麻花、大米饼、冰激凌、红枣酥糖，回家两三天就把家里的零食吃完了。每次吃到胃撑得鼓鼓的，感觉肚子都要爆炸了，我妈都看无语了。其实也不是很饿，可能就是太闲太馋了，感觉像是在报复性吃在学校正常吃饭外没吃的零食。一边吃的时候是开心的，但吃完后真的后悔又痛苦，一个月减的两三天又吃回来，白减的感觉很痛苦。
坏习惯必须改了，给自己立几条规矩（每天来打卡）：
0. 先改变饮食习惯，达到稳定食欲，健康的饮食习惯后再谈刻意减肥和刻意运动。先把饮食习惯和心态调好。
1. 以后吃饭慢慢吃，吃东西就纯粹吃，不要边看边吃。
2. 人生有限，热量有限，只去吃不一样的食物，吃过的就别吃了，别浪费自己有限的热量。
3. 让自己忙起来。还是太闲了，注意力全放在吃上了。
4. 少看吃播。看吃播并不会对我产生嘴替的效果，反而白天看吃播会不自觉找东西边看边吃，晚上看了这个馋劲累积后面有一天一定爆发。
5. 开始改变这种错误心态可能会不适，如果中间很馋就用干净的碳水/维生素/蛋白质去度过。
6. 慢慢调整，不可能一口气一下子转换过来，只要正确的方法做正确的事，剩下的都交给时间。没有干吃不胖的人，多吃一定会胖，这条没得质疑。
相关知识
摆脱暴饮暴食：生菜膳食纤维助你减肥
摆脱肥胖困扰，5款低热量健康饮品助你轻松瘦身！
家庭暴力对心理健康的影响及预防治疗方法，摆脱暴力困扰！
五大减脂原则，让你摆脱减肥困境！
不要再减肥失败了！6个建议帮助你从减肥困境中摆脱出来
中年发福？别慌，三个小妙招助你摆脱体重困扰！
水果+蔬菜汁帮你摆脱便秘困扰
男人该如何摆脱啤酒肚 5招教你消除大肚子
【巾帼普法课堂】摆脱家暴——重建心理健康的第一步
对睡眠环境敏感？5个方法帮你「脱敏」
网址: 暴食频繁？5招帮你摆脱困境 https://m.trfsz.com/newsview1072729.html
