冬季体重猛增，做4件事她就瘦了！减肥的人赶紧学起来！
冬天一到，人就会疯狂的开始长肉，有的小伙伴还没进入冬天体重蹭蹭的往上涨。冬天来到，天气寒冷，食欲也随着气温变化而大增，以前被抛弃的零食，现在都被重新捡回来了。以前拒绝吃肉，现在看见肉就走不动。没办法，冷啊！冬季就是吃的季节！
以前天气温暖，总想着出去走走，可是现在看看这天气，每天都是零下，冻得直打哆嗦根本没有玩的心情。每天窝在家里看电视，就是冬天应该做的事情啊！
可正是因为如此，你才长胖了啊！但是别担心，你的苦恼很多人都有，冬季发胖是绝大多数人都有的共同现象。研究显示 ，冬季人们会比其他季节平均增重5斤左右。请记住，不是你一个人在发胖啊！
可是别人发胖为啥看出来呢？因为人体在5斤左右重量的增加和减少，是看不出来的。也就是你胖5斤，别人也看不出来，但是你自己可能会感觉到。尤其是，腹部、腰部，这两个位置相比腿部以及上半身是最容易长肉的。
冬季肥胖原因大盘点：
1、冬季让人变懒
大自然对于人类就是有这样不可思议的影响，光是天气的变化就能让人体发生明显的改变。一般来说，人在天冷的时候，更加容易出现情绪低落、心情抑郁、积极性降低，甚至是注意力不集中、记忆力下降，还会有失眠多梦的情况。但是人在天气温暖的时候，就更加的容易有情绪的亢奋，会容易对任何事情有较高的积极性和主动性。
这是因为气温较高的时候，身体散热很快，人整体的新陈代谢是一个比较高效率的过程，这就使人容易处于更兴奋的情绪中。但是冬季就不同了，气温低，身体的主要能量是会被应用于维持体温，并没有其他的能量可以被用于保持情绪的兴奋和心理上的主动性。
人没有主动性，没有意愿参与任何活动的时候，就会表现的懒懒的。不想参与健身运动、不想参与社交活动、不想参与户外节目都是很正常的现象。运动量减少，身体的消耗就会减少，在热量摄入不变的情况下，人还是维持着少消耗，剩余热量就会转化为脂肪。
2、冬季脂肪合成速度快
研究显示，冬季时候，脂肪合成代谢的速度要比平时快2~4倍，脂肪分解代谢的速度要比平时低10%，尤其是腰腹的位置是冬天最容易长肉的身体部位，这两个部位脂肪堆积的速度能比平时高出8%~12%。
冬季脂肪合成速度快，主要还是因为冬季气温低，为了维持体内恒温，人体就会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。相比于夏季，人体就不会需要这么多的脂肪来维持体温，反而夏季燃脂比较快。脂肪是有保温作用的，一些皮下脂肪不容易传热，为了维持体温，能够防止热量的减少。
而且冬季长肉还有这么一个特点就是，见效慢。什么意思呢？就是说冬天长的肉需要过一段时间才能被看出来，一个月前长的肉，一个月之后你才能称出来。而在这一个月的时间里，你是没感觉的，但你发现的时候，肉肉已经结结实实的长上去了，想减就更加难了。
3、冬季人们食欲更好
冬季人们食欲好也是一个正常的生理反应，因为人是恒温的动物。意思就是，人们会根据外界的环境变化来调整自己的产热和散热。天气转冷，为了为了自身温度，就会需要更多的产热，同时降低散热。如何产热呢？就是吃下更多的食物。也有这样的俗语就是，想保暖，先饱胃。吃饱了，身体才能有更多的热量来维持体温正常。
4、冬季人们对高热量食物需求大
冬季人们不光是爱吃，食欲好。冬季人们对于高热量食物的需要也会格外的大，人们会对那些肉食、高糖分食物、高脂肪食物有很大的需求。因为人体是会有记忆功能的，对于这些高脂肪的食物，人们潜意识中认为是能够满足自己饮食需要的，就会记住它们，会在饥饿的时候，对这些食物产生强烈的需求。其实最终的目的也是为了维持身体的温度平衡。
5、冬季趁热吃更易肥胖
冬季大家喜欢吃火锅，喜欢用一些热食来驱赶寒意。但是研究证明，一部分热食比凉食更加的会让人发胖，尤其是淀粉类食物。比如，人们在吃下热的土豆后，血糖的增长幅度要大于进食凉拌土豆后的血糖增长速度。因为热的淀粉，在进入人体之后，转化为葡萄糖速度会更快一些，血糖指数会直线升高。而血糖指数高，发胖也就更加容易。
冬季长肉长得快，那么有什么办法能够很好的控制体重呢？其实方法也都是一些常规的方法，无非就是运动、饮食、睡眠等方面，但是下面我们在几点之中指出一些特别需要注意的点，让大家能够在运动的时候效率更高，在饮食选择上面更加的健康低脂。这对于减重非常重要！
1、冬季减肥饮食3原则
选择低热量低油脂的食物。冬季人们虽然对于那些高热量和高油脂的食物有很强烈的进食欲望，但是不能认为这是正常的生理需求就不加节制。大部分人胖起来就是因为冬季饮食的不注意而导致的。对于那些油腻的肥肉、滚烫的火锅，还是要有所节制。
多吃蛋白质食物。蛋白质食物在抵御寒冷方面，有着超乎寻常的功效。优质的蛋白质是减肥必需食材，鱼、虾、禽肉、鸡蛋和豆类这些都是减肥首选，也是冬季御寒食物的佳品。
补充维生素B群。维生素B群含量丰富的食物有面粉、黄豆、花生、牛奶、芝麻及瘦肉。完整的富含维生素B群有酵母、肝脏、米糠、麦芽四种食物。身体摄入了过量的糖类、脂肪之后需要维生B族素来帮助代谢。
选择主食的替代物。既然热的淀粉类食物发胖的速度更快，那么就最好换掉这些碳水化合物丰富的食物，选择薯类做主食，或者是粗粮馒头做主食吧。
2、冬季减肥一定多喝热饮
冬天天气寒冷，保暖十分重要。除了吃东西摄入热量来保暖，再就是可以通过喝热饮的方式。可以选择的热饮有热水、生姜柠檬水、热黑咖啡、牛奶等。
白开水没有热量的，不含脂肪。一杯热水下肚，人的体温会快速升高，当你的身体暖和起来，就不那么需要通过食物来弥补热量了；生姜红糖水是冬季暖身最佳饮品，对于女性尤其好；再就是热乎乎的黑咖啡，不仅帮助身体获得热量，还能促进胃肠蠕动，帮助排清宿便；另外，牛奶也是必不可少的减肥热饮之一，牛奶补充钙质，当你体内有足够多的钙时，脂肪才能被快速的燃烧起来。
3、冬季睡眠
冬季黑夜时间长，而且人们在冬天也会更加容易发困。既然是睡眠的好时机，那就不要错过任何一个优质睡眠。睡眠时候，人体其实也没有在减少消耗，身体内部的器官活动一直在进行，器官活动是需要消耗热量的。而且睡眠的时候，人体会大量荷尔蒙来分解脂肪。因此睡觉就是减肥的好时机。
但是，睡眠不足和睡眠质量差都会让身体的新陈代谢率下降，睡不好的情况下，人胰岛素分泌增加，身体就会更容易储存脂肪。所以冬天也不要熬夜。
4、冬季如何运动
在减肥运动中，耐力型的有氧运动和高强度间歇式运动是最容易减肥的。耐力型的有氧运动，比如长时间的慢跑；高强度无氧运动，比如举重、心率130以上快跑等。研究证实，运动的强度越大，减重效果越好。但是要适量运动，不要一味追求高强度，要考虑身体的可接受程度。
冬季户外运动时候要注意时间，其中傍晚时候是佳选择。运动后注意补水，注意温度的调节，以防感冒。
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