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减肥吃完大餐的补救措施有哪些？

泰然健康网
2025-03-19 07:55

核心提示：有点常识的人都晓得在减肥期间饮食上是需要格外注意的，千万不能暴饮暴食，不过有些人在减肥期间管不住自己的嘴，看到一些美食就忍不住多吃了一点，那么减肥吃完大餐的补救措施有哪些呢？吃完大餐后常用的补救措施有4个，分别是大餐尽量安排在中午、每周来一次轻断食、吃大餐要细嚼慢咽、调整就餐顺序。

有点常识的人都晓得在减肥期间饮食上是需要格外注意的，千万不能暴饮暴食，不过有些人在减肥期间管不住自己的嘴，看到一些美食就忍不住多吃了一点，那么减肥吃完大餐的补救措施有哪些呢？一起跟着去了解一下吧！

减肥吃完大餐的补救措施：

1、大餐尽量安排在中午

如果将大餐安排在晚上，晚上代谢缓慢，摄入热量最容易转化为脂肪。而中午的时候，人们的身体活动较多，新陈代谢比较快，摄入的热量容易消耗，是最适合大餐就餐的时间。

2、每周来一次轻断食

一周安排了大餐，可以在周末的时候来一次轻断食，帮助排毒减肥。具体做法是，找周末其中一天，不吃主食，只吃水果或蔬菜并且控制果蔬的量。

3、吃大餐要细嚼慢咽

人的饱腹感是由大脑感知后才会产生的。这里小编必须和大家分清肚子饱和大脑饱两个概念。当人的肚子饱了，就会发出信号告知大脑。当大脑感知到“饱”的信息后，人们就会产生饱腹感，就会停止进食。但是，消息的传递是需要时间的。大脑感知到“饱”的信息，一般需要经过20分钟。所以，人们吃饭要细嚼慢咽，吃一顿饭的时间应该要多于20分钟。

4、调整就餐顺序

就餐前30~60分钟喝杯水或吃些水果，就餐时最先喝汤，再吃蔬菜，再到肉类，最后是主食。这样的就餐顺序能够增强饱腹感，减少热量摄入。因为水果、汤、蔬菜这些食物的热量较低，优先进食能够减少对后面高热量食物的进食量。

上文中主要给大家介绍了减肥吃完大餐的补救措施，希望肥胖者在减肥的过程中不经意间吃了大餐的话可以立即采取上面补救措施，只要大家能够及时进行补救，还是可以避免身上堆积许多脂肪的，这样就能看到不错的减肥效果了。

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