夫妻减肥逆袭
夫妻减肥逆袭|老公和我一起减肥瘦了30斤
我从145斤减肥到110斤，成功的瘦了35斤之后，
小伙伴们说我老公已经配不上现在的我了
但可怕的是，我老公也瘦了30斤，从210斤减到了180斤
两个人在一起久了，真的会互相影响
会一起努力，一起进步，一起成长更好的我们
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我的减肥方法和减肥经验在之前的笔记里介绍过啦
今天主要说一下我老公的减肥经验和减肥方法
他主要是通过运动➕饮食的调整瘦下来的
运动
他主要是通过跑步瘦下来的
运动频率为一周3～5次，每次五公里
运动时间为30分钟到1小时
注意⚠️：
他属于大基数减肥，没有一开始就跑步♀️，而是选择了快走。大基数跑步很容易伤膝盖，他快走了一段时间，身体慢慢适应之后，才开始跑步的。
在跑步的时候，注意控制心率⚠️。通过运动心率公式“（220-年龄）的60%至80%”算出自己的心率范围，跑步时把自己的心率控制在最佳心率范围内，即可以保证安全，又可以达到最佳燃脂效果。
要坚持。我老公从决定跑步减肥到现在，已经跑了三年了，从一开始五公里一个小时，到现在五公里三十分钟，产生了质的变化。
通过好的运动装备来激励自己。各种跑鞋，速干衣都是他跑步的动力。每次买了新装备，都要迫不及待的去试一下。
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饮食
饮食一开始他没有控制，所以虽然有运动但是减的很慢。
后来，我产后减肥开始调整了自己的饮食，他也跟着吃，吃的很干净和健康，所以体重掉的很快。
早餐：牛奶＋鸡蛋＋粗粮（玉米、、南瓜等）
午餐：绿色蔬菜＋蛋白质食物（牛肉、鸡肉、虾肉、鱼）＋碳水100~150g（米饭、杂粮饭等）
晚餐：跟午餐差不多，会少吃点主食
注意⚠️:
多吃高蛋白，瘦肉鱼虾等。从红烧变成了水煮和清蒸。少油少盐，把米饭换成粗粮。
多喝水，每天2L～3L。
以上就是他的减肥经验和减肥方法啦～大家有问题可以留言哦
2023-12-14 21:18
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