瘦身其实很简单！24种健康减肥方法
瘦身其实很简单！24种健康减肥方法
说到减肥，大家可能首先想到的是控制饮食和运动锻炼。但其实，合理健康的瘦身方法更能事半功倍哦！有些人怎么减都减不下来，甚至喝水都长肉。其实，胖有两种类型：实胖和虚胖。你是哪种胖呢？
实胖和虚胖的区别
实胖的特征：
食量大
肌肉紧实、结实
脂肪分布均匀
力气大，爱动
怕热，不容易衰老和长皱纹
虚胖的特征：
肌肉松弛、软软的
皮肤弹性小，容易水肿
脂肪容易堆积，特别是腰腹和腿
肤色较白，容易衰老
实胖和虚胖的解决方案
实胖型：
控制饮食总热量
控糖，限制甜食摄入
少吃肉，多吃粗粮和蔬菜，增加膳食纤维摄入
控制脂肪摄入，拒绝高油食物
多喝水
增加中轻度有氧运动，如慢跑、有氧操等，有氧无氧比例7:3
虚胖型：
少吃重口、刺激性食物
控制糖分摄取，尽量少食
多吃含铁、钾性食物（铁：瘦肉；钾：蘑菇等）
补充足够的优质蛋白
减少有氧运动，增加无氧运动，增强肌肉力量，提高代谢
无论你是实胖还是虚胖，在减脂过程中都避免不了要喝水。而有些喝水就胖的人（其实叫湿胖），体内湿气重，脾虚无法运化水，导致代谢缓慢，水液堆积体内，引发肥胖。像这种要先祛湿再减脂，内调的同时配合以上方法可事半功倍哦！
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