如何保持旺盛代谢？4个方法提高燃脂速度，让你慢慢瘦下来！
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好身材是每个人的追求，但是，现代社会的发展，国人的发胖几率正在逐渐上涨。而过了30岁后，身体机能下降，肌肉流失，身体代谢水平下降，没有坚持健身锻炼，控制饮食的人，也更容易发胖。
肥胖会诱发上百种疾病，影响健康跟寿命。想要好身材，你需要付出努力，坚持足够的自律，才能慢慢瘦下来，远离发胖的困扰。减肥期间，只有保持旺盛的代谢水平，才能避免脂肪的堆积，保持苗条的身材。
我们可以从这几个方面入手，提高身体的热量输出，降低热量摄入，让你慢慢瘦下来！
1、用低热量食物代替高热量食物
想要控制卡路里摄入，我们需要聪明地吃。少吃一些高热量的食物，用低热量、饱腹感强的食物代替高热量的食物，这样可以降低热量摄入，同时避免饥饿感的出现，达到减肥的目的。
我们可以多喝一些零热量的温开水，多吃高纤维蔬菜、低糖分的水果（西兰花、白菜、卷心菜、黄瓜、芹菜、苦瓜、冬瓜、番茄、苹果、草莓、火龙果），少吃过度加工的红烧类、煎炸类、高糖分的食物，才能避免热量过剩，预防身材发胖。
2、加强运动锻炼
想要保持好身材，抵抗衰老的速度，我们需要迈开腿动起来。坚持运动可以释放负面情绪，提高抗压力，保持旺盛的体能。
不要排斥运动，运动爱好是可以慢慢培养的，你可以从低强度的运动入手，比如跳舞、快走、踩单车等运动，这样更容易坚持下来。
每天保持1小时锻炼的频率，就会比平时多消耗400-500大卡的热量，长期坚持下来，身材就会慢慢瘦下来。
过了30岁后我们可以加强抗阻力训练，比如加入俯卧撑、引体向上、卧推、划船等动作，可以锻炼身体肌群，提升自身肌肉量，保持旺盛代谢水平，塑造一副易瘦体质。
3、饭后不要马上坐着
饭后你是不是总是坐着不动？饭后坐着容易出现小肚子，我们饭后可以起来站立或者散步30分钟再坐下，可以促进食物消化跟提高身体卡路里消耗，避免脂肪堆积。
平时要减少久坐时间，避免关节硬化、加速亚健康疾病的出现，每隔1小时起来活动10分钟可以激活肌群，促进血液循环，提高身体代谢水平。
4、早一点入睡，不要熬夜
熬夜是很伤身的行为，会扰乱激素分泌，促进皮质醇水平提高，影响代谢水平，还会加速身体的老化。
规律早睡可以促进身体分泌瘦素，保持充沛的精神状态，抵抗衰老速度，你的身体也会保持旺盛的代谢水平，避免脂肪的堆积。
科学的睡眠时间是23点-6点，你的入睡时间是什么时候呢？我们需要慢慢调整自己的生物钟，坚持一段时间你会发现精神状态变好了，减肥速度也加快了。
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