暴食后三天瘦身食谱,轻松恢复好身材!
你有没有经历过暴食后的那种罪恶感?肚子鼓鼓的,心情也低落。别担心,我有个超棒的食谱,帮你三天内恢复好身材!
早餐选择:
牛奶+鸡蛋+吐司(最佳选择)
牛奶+煎牛肉50g+半个苹果
牛奶+鸡蛋煎香肠+半个馒头/欧包
无糖酸奶+鸡蛋+一个香蕉
无糖酸奶+燕麦25g+一个猕猴桃
午餐推荐:
牛肉80g(可以调味)+半根黄瓜+一个全麦欧包
煎鸡胸肉100g+炒蔬菜100g+150g红薯
卤鸡腿1个+100g米饭+200g蔬菜
水饺6个+一个番茄
下午茶小贴士:
酸奶/牛奶/鸡蛋/苹果/香蕉半根,任选一,不饿就不加。
晚餐选择:
鸡腿+50-100g蔬菜
瘦牛肉炒蔬菜
红薯一段+10-15个清蒸虾
一个苹果+一个鸡蛋
蔬菜可以随意替换成当季新鲜的低卡蔬菜,比如卷心菜、西兰花、芦笋、莴苣、白萝卜、青椒、菌菇、冬瓜、丝瓜、菠菜、胡萝卜等。每餐的配餐都是随意组合,怎么方便怎么来!
这个食谱不仅适合暴食后恢复,还特别适合那些想要减肥的小伙伴们。我自己试过,效果真的超棒!
希望你们也能找到适合自己的减肥方法,保持健康,瘦出自信!
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