肌肉型肥胖如何通过锻炼实现减肥？
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冯海峰 主治医师 江苏靖江市太和医院 一级甲等 眼科 肌肉型肥胖者若想减肥，可从有氧运动、力量训练调整、拉伸放松、饮食控制、作息规律等方面着手。 1.有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，能消耗多余热量，减少脂肪堆积。 2.力量训练调整：降低训练强度和重量，避免过度刺激肌肉生长。 3.拉伸放松：多进行全身的肌肉拉伸，如瑜伽、普拉提，帮助拉长肌肉纤维，改善肌肉线条。 4.饮食控制：减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。 5.作息规律：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，促进身体恢复和脂肪燃烧。 总之，肌肉型肥胖者减肥需要综合多种方法，持之以恒，并根据自身身体状况适时调整方案。同时，减肥过程中要注意避免受伤，如有不适，及时咨询专业人士。
2024-12-08 13:14就医问药
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