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晚上健身结束后吃什么不长胖

泰然健康网
2025-03-20 02:39

健身晚上吃什么

"如果是经常健身的朋友，晚餐也是需要非常注意的，至于晚餐吃什么主要和健身的目的有关系。比如健身仅仅是为了锻炼身体、增强体质、提高免疫力，晚餐饮食没有特别需要注意的，正常饮食即可。如果健身是为了让肌肉长的更丰厚，以健美、塑形为主，需要吃增肌的食物，主要包括富含蛋白质的食物，特别是牛肉。如果有条件也可以在健身以后吃蛋白粉，多吃蔬菜、水果，少吃高脂肪的食物。n如果健身是为了减肥，晚餐建议吃少量的蔬菜和水果，主食可以不吃。健身后如果感觉到非常的饿，为了减肥，千万不要吃高热量、高油脂的食物，这样达不到减肥的目的，很有可能还会增肥。"

晚上吃什么零食不长胖

"晚上不建议吃零食，对于超重肥胖的朋友，要想让体重没有明显增长，防止体重发胖，希望规律进食三餐，避免吃零食。如果要吃零食，就可以选择蔬菜，或者少量的水果。肥胖最主要的原因是摄入热量大于消耗的热量，多余的热量就以脂肪的形式帮助长胖超重。要想减重，控制体重避免发胖，最关键、最根本的方法就是限制摄入的热量，均衡营养，同时增加热量的消耗，形成所谓的能量站，才能够帮助减重，避免发胖。n在减重期间特别不建议吃零食，应该规律的进食三餐，吃完饭以后好早点刷牙，这样要再想起吃像零食，就感觉非常不方便。各种零食都会带来额外的热量，都会造成热量的摄入过多，引起发胖。在控制体重期间不建议吃各种零食像含糖的食物，甜饮料、甜点、饼干、巧克力、奶油蛋糕、奶油面包，高油脂的食物也不能吃，像所有的坚果超市小包装的食品，各种酱、蛋黄酱、沙拉酱都含有非常高的热量，容易引起发胖，建议科学锻炼，科学的运动能够帮助消耗多余的热量，帮助饮食控制，共同防止长胖，不建议吃零食，特别是不建议晚上吃零食。"

晚上饿吃什么不长胖

晚上饿想要不长胖可以吃粗粮，比如番薯、燕麦、马铃薯、馒头、糯玉米等。粗粮中含有大量的膳食纤维，可以有效的调控人的食欲，使人的食欲下降从而减少其它高热量食物的摄入，减少体内热量的囤积，利于人体的充饥但又不会发胖。晚上还可以吃些低热量的充饥水果，比如梨子、桃子、香蕉、苹果等，水果中含有大量的维生素和纤维素，可以有效抑制体内多余热量向脂肪的转化过程，有效抑制脂肪的增生，可以起到既可以充饥又不会发胖的作用。但是需要注意晚上充饥需要适度，因为人体在夜间处于休息阶段，消化速度比较缓慢，过度的食用食物容易会造成人体消化不良，导致食物在人体内囤积，引起热量逐渐堆积，对人体的瘦身不利。

晚上饿了吃什么不长胖

晚上饿了又不想长胖，饮食上就要控制了，可以吃一些水果，比如小番茄之类的，还有糖分少的水果，尽量要控制饮食。如果饿得不是很严重，尽量不吃，因为晚上过了九点钟吃东西，就很容易长胖，脂肪堆积，尽量在九点钟之后不吃东西，尽量在晚餐的时候吃的适当一点就不会引起肚子饿了。水果也不能吃得太甜，因为甜的东西糖分容易转化为脂肪而引起长胖。还有吃东西要注意，不要吃过油腻的，脂肪太高的，比如蛋糕或者烧烤之类的，尽量不吃，吃肯定容易长胖。

晚上饿了吃什么不长胖

"如果晚上偶尔饿了适量的吃各种食物都不会长胖，但如果经常晚上饥饿，首先要寻找原因，比如晚餐以后过度的运动和工作，或者是晚餐吃的时间过早，或者吃的量相对不足，还有种类单一不均衡，针对不同的原因进行适当的调整。如果真是由于很辛苦、体力消耗大出现的饥饿，在食物选择上尽可能选择低热量、低热卡。比如各种奶制品、水果，还有燕麦，但也要注意量。同时尽量避免各种甜点或者超市小包装的食品，还有坚果，不适当的摄入时间长都会影响体重。n另外，最重要的就是已经超重肥胖这样的人群，不要养成晚上吃零食，因为时间长了可能就会给心理的暗示，不良的生活方式，吃所有的食物都会带来各种热量的摄入过多，对体重产生不良的影响。因此，控制好饮食，避免热量过多的摄入。良好的生活方式不仅仅需要注意，还要注意晚上选择什么样的食物，特别是晚餐以后尽量不多吃。"

健身应该吃什么

"健身吃什么取决于健身的目的，如果健身仅仅是为了锻炼身体、增强体质、提高心肺功能，健身以后吃的东西并没有太多的注意，普通饮食按照平时的饮食即可，注意要低盐、低脂，这样才是比较健康的饮食。n如果健身是为了增强肌肉、健美增肌，要补充一些蛋白质，比如牛肉、鸡蛋、鸡肉，有条件的可以服用蛋白粉，这些都是和鸡肉合成的原料，补充足够的蛋白质，可以让肌肉生长。如果健身是为了减肥，需要按照减肥的饮食来控制，特别在健身后，即使觉得非常的饿很有食欲，也一定要控制饮食，千万不能多吃，饮食以低盐、低脂、少油、低糖为主。"

晚上健身好吗

"从养生的角度来讲，晚上健身是不科学的。对于人体的阴阳，是根据四季的变化，和一日早、晚太阳起落的变化而变化的。阳气在早晨的时候，是逐渐升起，在中午的时候是最旺盛，而在夜间的晚间的时候，是逐渐的下降虚弱，是入于脏腑之里。而这个时候阴气是旺盛的，所以在这个时候人体是需要休息的，是需要静养。所以如果在夜间经常的运动锻炼，想通过夜间的时间，来增强身体的体质，那么是不科学的，日久会耗损身体的阳气，那么反而起不到锻炼的效果，并且会伤身。一般在夜间，我们可以进行一些冥想，或者一些室内的瑜伽来养我们的神气，来养我们的精气，这是比较科学合理的。但是对于一些身体的锻炼，我们应该把它放在上午或者中午来进行运动。"

刘凤芹副主任医师

南方医科大学南方医院三甲全国第18

吃什么容易长胖

吃主食更容易长胖，特别是能量密度比较高的主食，如蛋糕、汉堡、粽子、月饼、饼干、冰淇淋等，都属于高油、高糖的主食。动物界的胖子，如大象、犀牛、河马、食草的恐龙等，体型庞大而且都吃素，也就是以主食为主要能量来源。吃肉的动物，如老虎、狮子、豹子、狼及食肉的恐龙，身材相对比较健壮，从动物界的这种现象可以看出主食摄入过多是肥胖的主要来源。所以减肥的饮食控制措施中，优先控制主食的摄入量。还要调整主食的构成，尽量用粗粮来代替精米、精面，特别要减少能量密度高的食物，比如蛋糕类。肥胖的根本原因是能量的摄入过多，同时能量消耗减少，导致体内能量过剩，以脂肪形式存储导致肥胖。所以减肥最主要的措施是控制总热量摄入，同时要进行规律中等的强度运动，来增加能量消耗。