晚上吃什么不会胖而且还可以瘦身
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张天鹏副主任医师鸡西市人民医院三甲晚上吃什么最减肥瘦身"通过调整晚餐的结构，也会更好的减肥，晚餐吃什么，现在比较流行的就是吃黄瓜。黄瓜经过清洗之后带皮生吃，效果会更好，不仅含有丰富的粗纤维，而且还没有脂肪和糖，更好的使人体消耗能量，特别是让脂肪转化为相关的热量。黄瓜性比较寒，不建议长时间用它减肥，而且晚餐应该少量进食低脂肪的食物，配合黄瓜一起吃。黄瓜可以提供丰富的水，对减肥都有好处。个人以为黄瓜是减肥的必备食品，因为绿色健康，而且价格便宜。"胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37晚上吃什么不会胖"如果晚餐营养均衡、健康，不超量，吃什么都不会长胖。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，减肥、防止发胖最根本的方法是控制摄入的热量，增加能量的消耗。晚餐应该主食粗细搭配，七、八成饱，新鲜的蔬菜、水果不能少，但是不能超量。n另外，肉、蛋、奶、鸡、鸭、鱼肉应该适量，避免营养不均衡，同时少油、少盐、少糖。注意适当的锻炼，帮助消耗热量。晚餐如果营养均衡，不超量，吃什么都不会长胖。通过合理均衡的饮食控制好热量，通过科学的运动来帮助消耗热量，晚餐如果营养均衡是不会长胖的。"罗莉主任医师安徽医科大学第一附属医院三甲全国第75吃什么可以瘦身吃什么可以瘦身主要包括以下两个方面，具体情况如下：1、建议在平时主粮中选择些粗粮，比如可以选择麦片、黑米以及豆类的制品，替代平时所吃的白米和白面，以此增加粗纤维的含量。粗纤维摄入可以促进胃肠道的蠕动，可以帮助排便，有利于肠道的健康，还可以抑制糖类以及脂质在肠道吸收，帮助促进糖类和脂质的分解。同时粗纤维中含有丰富的B族维生素，而B族维生素对于细胞的运动以及基础代谢率的提高，都非常有帮助；2、在平时的饮食结构当中，还要注意选择低盐、低脂的食物，有利于瘦身，同时还可以降低平时碳水化合物的比例，而增加每天蛋白质的比例，通过降低碳水、提高蛋白质的饮食也可以帮助进行瘦身。此外除饮食外，还要注意要结合运动，因为饮食主要是保证能量的摄入，但是想瘦身还需要能量的输出。所以在饮食上要控制好总热卡，注意低盐、低脂清淡的饮食，同时最好还要配合运动，建议有氧运动和无氧运动相结合。潘丹峰主任医师广州市第一人民医院三甲晚上吃什么水果不会胖吃水果对身体健康有很多好处，因为水果有丰富的维生素C、胡萝卜素、植物化学素和膳食纤维，对于身体健康是必需的食物。水果里要注意尽量选择一些能量不高的水果，一般不要选择热带水果，比如椰子、牛油果这些能量很高的，像椰子、牛油果里含脂肪比较高。另外像榴莲、菠萝蜜的能量含量也比较高，还有荔枝、龙眼等能量也比较高，如果吃这些水果不注意节制，吃的多，比较容易发胖。如果不希望摄入那么多的能量，想保持身材，可以尽量选择一些能量比较低的水果，比如可以选一些含糖分比较低的，吃起来酸酸甜甜的，比如草莓、小番茄、新鲜西梅、草莓，能量相对不是很高，或者比较小的苹果，小的雪梨，能量也不算高，这些水果又能够补充维生素，又能补充膳食纤维，同时也没那么容易发胖。但是注意吃水果尽量还是吃新鲜水果，不要喝果汁或者吃果干，因为喝果汁，一杯果汁可能要好几个水果榨出来，一喝一杯能量已经超标，或者果干，比如芒果干，可能有加了糖或者是已经把芒果进行了浓缩，这些食物吃了后能量摄入也相对容易超标。杜宏波主任医师北京中医药大学东直门医院三甲晚上肚子饿吃什么不胖俗话得好，马无夜草不肥，所以晚餐对于体重影响很大。现在快节奏社会中，经常会在晚餐进行大量进食，进食高热量、高蛋白饮食，甚至还会出现宵夜的情况。很多人在这种饮食结构、饮食模式之下，逐渐变得越来越胖。肥胖会带来很多疾病，所以大家也会日渐关注自己饮食相关健康问题。晚餐究竟吃哪种食物不胖，首先考虑到晚餐特殊性，晚餐到第二天早餐实际上是进餐间隔最长的时段，很多人觉得进食量少，或者进食食物不够硬，不能撑到这个时间，会出现夜间饿醒的情况，所以很多人会吃高油脂、难消化的食物。实际上晚餐结构非常重要，如果选择正确，相对吃能量较低，但是又撑到这个时间。现在研究证实，可以食用低GI的食物，也低升糖指数，在胃肠中存留时间较长的食物。可以多食用蔬菜，这种食物在胃肠道停留时间相对较长，但是能量较低。现在特别推崇魔芋相关食物，分解代谢时间很长，在胃内存留时间也很长，但是饱腹感很好，能量又相对较低。晚餐可以在营养师指导下选择相对排空较慢，分解较低，所谓低GI的食物，减少夜食增多、身体发胖的问题。胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37瘦身期间不能吃什么"瘦身期间，我们尽量不吃的食物主要是含糖食物、高油食物和各种高脂的肉类，像含糖食物当中的甜饮料，无糖有糖都不能碰，甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包，糯米类的黏食，像汤圆、粽子、艾窝窝、粘豆包，都属于含糖食物，减重期间尽量不吃。另外高油的食物，比如全脂奶，所有坚果，超市包装小食品，油炸油煎食物，各种酱，蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱，芝麻酱，还有冷饮、冰激凌、汉堡包、薯条、薯片、比萨以及各种高脂的肉类，比如内脏、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、麻辣烫和各种所谓快餐食品，外卖尽量避免吃。不仅我们应该知道不吃的东西，在瘦身期间还要注意饮食习惯，要做到细嚼慢咽，多多饮水，先汤后饭，长肉很慢，尽量不吃饭桌上剩下的食品，餐后早点刷牙。"潘永源主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37晚上吃什么饱腹又不胖减肥的时候主要是控制好自己的食欲，选择一些饱腹感强、热量低的食物可以使晚上饱腹感明显增加，又不至于产生肥胖。这些饱腹感强又不增加肥胖的食品，一般来说常见的有鳄梨、豆类、辣椒、黑巧克力、坚果等等这些都可以。 主食比如吃荞麦、燕麦这一类的食品，可能含热量相对来说比较低，又可以增加饱腹感，蔬菜是芹菜、黄瓜、西红柿这一类的含热量都比较低，肉类，鱼肉、鸡肉相对来说都是含热量比较低的一些食品。马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲晚上吃什么不胖还能饱"晚上进食粗粮不胖还可以饱，粗粮的品种较多。首先，晚上吃粗粮不胖还可以饱的可以考虑番薯，番薯中含有大量的膳食纤维，可以有效的使人产生饱腹感，从而抑制外来食物引起的热量堆积导致肥胖。其次，晚上吃粗粮不胖还可以饱可考虑食用燕麦，燕麦中所含的膳食纤维是白米中的好几倍，不仅可以使人产生饱腹感，还可以抑制食欲，食欲下降对于减肥也有积极作用。此外，晚上吃粗粮不胖还可以饱的粗粮可考虑大米，大米是减肥人士中常用的粗粮之一，不仅可以调节人体内的不饱和脂肪，还可以促进人体通便排毒，减少人体毒素、废物堆积及不饱和脂肪酸堆积导致肥胖。"李辉副主任医师中日友好医院三甲全国第43吃什么最容易胖吃什么最容易胖，简单来讲肯定热量含量比较高的食物，更容易发胖。对于热量高还是低，有一定规则，对于脂肪类的食品，肯定热量高，摄入很少量的情况下，可能机体摄入热量已经很多，比方肥肉，同时如果食品里面脂质含量高，比方猪肉、鸡肉和鱼肉，猪肉的脂质含量高，热量也高。所以在同样的情况下，如果吃的食物热量比较高，可能更容易发生肥胖。还有一个很简单的知道热量多少的方法，基本上食物，尤其在超市里面的食品，后面都有营养的量表，后面标明食物100g可能是多少热量，同时含有多少碳水化合物，含有多少水分，含有多少钠等。可以根据这个情况，确定每天总量的摄入。张天鹏副主任医师鸡西市人民医院三甲吃什么不会胖"很多食物会引起发胖，引起体重增加，有什么食物不会引起发胖，个人以为若要想不会发胖，必须具备低糖、低脂肪的特点，只有这样，才能使体重不会增加。现实中这样的食物主要见于蔬菜和水果，比如苦瓜、黄瓜，这些蔬菜都具有低糖、无脂肪、高纤维素、高营养的特点，不仅可以减肥，而且还有助于胃肠蠕动，促进身体健康。"相关知识
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