随着人们的健康意识不断提高，很多人都开始注重自己的身材健康情况，有的人开始把减肥纳入了一生的事业，因为他们觉得减肥是一件非常难的事情，比上青天还难，而且还怕花了，肥没减下来，还吃出病来。
所以今天燕教授营养师给大家分享一些减肥经验，有的人不花一分钱从130斤减到100斤，靠的是这2个方法，人人都能做到。
一、饮食方面
俗话说：“减肥七分靠饮食，三分靠运动”，想要减肥成功，控制饮食是非常重要的。
控制饮食，说起来轻巧，但是做起来难。所以很多商家就针对这个推出了很多减肥产品，什么减肥糖果，饭前吃一两颗可阻隔糖水的吸收，还有什么减肥奶昔什么，吃一个能增强饱腹感什么的。
这些产品虽然有一定的效果，但是价格贵啊！动不动一个套餐就几百上千甚至上万的，而且而且还不一定有效果，对于经济困难的人来说，这是非常舍不得的。
燕教授营养师告诉大家减肥其实不用花钱也能瘦，只要你改变几个饮食习惯就行了。
1、改变自己的饮食结构
虽说减肥就是减少热量的摄入，但是不可通过节食进行减少热量的摄入，而是在既能饱腹的同时还能减少热量的摄入，这就需要改变自己的饮食结构的改变饮食结构可以在进食的时候，先吃低热量的食物，再吃高热量的食物，比如先蔬菜再蛋白质，最后吃主食，谨记慢碳水，高膳食纤维和优质蛋白的饮食原则，控制饮食的时候也要保持营养均衡。
2、饭前喝汤
从健康和减肥的观点看，先喝点汤再吃饭比较好，因为饭前喝汤可以润滑肠道，减少马上吃饭对胃的刺激，同时能促进消化腺分泌足量消化液、为进食作好准备，使食物营养能更好的吸收，还能增强饱腹感，减少热量的摄入，长期下，想不瘦都难。
二、运动方面
饮食方面做好了，运动方面也要跟上，减肥通过控制饮食再加上运动，减肥事业会事半功倍。
一个星期坚持5~6天运动40分钟，有氧运动和力量训练相结合， 不仅能减脂，还能增肌塑型。有氧运动可以选择慢跑、快步走、打羽毛球、游泳、骑单车、打篮球等，平时上下班可以提前一两个站下车，走路去，少坐几趟电梯，多爬楼梯；力量训练可以选择深蹲、平板支撑、卷腹等。
属于大基数人群，不建议做太多跑跳类运动，以免加重膝盖的负担，建议可以多做游泳、瑜伽和力量训练等运动。
在运动之前半个小时喝一杯燕教授轻燃MCT咖啡，对减肥效果更好哦！因为其含有的MCT可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，有需要的可以试一试。
以上就是燕教授营养师给大家分享的减肥方法，有的人不花一分钱从130斤减到100斤，靠的是这2个方法，人人都能做到，有需要的可以试一试哦！
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