减肥需要努力。你必须改变你的饮食习惯，多锻炼身体，并学习如何有效应对压力。您可以通过寻求增量更改以减轻50斤来更轻松地完成此项工作。与其寻求快速，即时的结果，不如寻求更渐进的损失。长期保持健康的习惯，你也更有可能保持体重减轻。
减肥如何工作
你必须创造一个卡路里的赤字来减肥。由于3,500卡路里等于一磅脂肪，因此每天500至1,000卡路里的热量在逻辑上帮助您每周减少一两磅。然而，为了创造这个速度，你必须经常采取相当积极的措施，你可能会觉得不可持续。
尽管如此，每周1到2斤的减肥速度没有什么神奇的。如果你发现自己经常挨饿或者强调要去健身房，那么你可以选择更缓慢的丢失率 - 比如说每周1/2斤 - 并且做出更微妙的改变，这样可以获得持久的效果。你只需要创造一个250卡路里的赤字来实现这种损失率。即使每天消耗少量卡路里的久坐的人也可以承受从每日摄入量中减少这些卡路里，或者通过锻炼减少125卡路里并额外燃烧125卡路里。
一个简单的饮食计划减肥
快速饮食计划经常挑战你放弃所有的糖果，烘焙食品，精制谷物和饱和脂肪。一次性做出这些改变需要令人难以置信的意志力和奉献精神。未能达到这些目标可能会导致沮丧，并可能导致你完全放弃减肥。
但是，如果你想每天减少125至250卡路里，你可以用几乎不可察觉的方式改变你的饮食习惯。消除一个12盎司苏打水以节省151卡路里;?在零食时间少吃25份干酪饼干，以节省150卡路里;?跳过三明治中的1盎司片奶酪，以节省114卡路里。其他减少卡路里的方法包括吃全麦英式松饼，而不是大白面包圈;?点一份烤土豆而不是炸薯条;?烧烤鸡肉，而不是用黄油炒香，并将胡萝卜棒浸入鹰嘴豆泥而不是薯片。
随着你的减肥旅程的进展，你将学会纳入更多的变化，直到你的大部分膳食含有瘦蛋白质，蔬菜和全谷物。逐渐减肥可以让你花时间弄清楚在餐厅点什么，如何从喜爱的食谱中调整卡路里，以及如何让家人适应变化。
学习欣赏练习
与其将运动视为减轻体重的必要罪恶，不如将其参与您喜欢的活动以获得乐趣。按照美国疾病控制和预防中心建议的健康状况每周锻炼150分钟。你甚至可以学会喜欢运动，最终你会增加更多来加速你的减肥。
散步，在森林里徒步旅行，与朋友一起玩雪鞋或者跳舞健身班都可以提供消耗卡路里的有趣方式。这些活动可能更像是消遣而不是琐事。如果你不能开始锻炼的时间，想想你可以带来运动到你的一天的小方法。早餐后散步，在您打电话时漫步，在停车场停车较远，选择楼梯而不是电梯将帮助您消耗额外的卡路里。
建立一些肌肉也可以减轻体重减少的麻烦。瘦身组织在休息时会燃烧更多的卡路里，这样当体型缩小时，您的新陈代谢速度就不会减慢。你不需要在健身房上举起重物来获得瘦体重。在你的客厅中蹲下，在厨房柜台上做俯卧撑，然后在走廊上冲刺，以便在家中进行选择。
生活方式的改变减掉50斤
充足的睡眠使饮食变化和锻炼变得更容易，因为你已经恢复活力并专注了。越疲乏，你越有可能接触含糖食物和热量能量饮品，让你振作起来。缺乏睡眠也会干扰你的饥饿激素，并使你太累而无法运动。美国国家睡眠基金会建议您每晚获得七至九小时的时间，以促进身体健康和健康的体重。
减轻压力也可以减轻体重。当你焦虑或不知所措时，你可能习惯性地接触食物。选择打电话给朋友，洗澡或去散步。转向其他非食品奖励和销售渠道，如写日记，学习新兴业余爱好或参加瑜伽课程。
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