迅速减膘！兵哥哥送你一套瘦身秘籍
单位：陆军炮兵防空兵学院
作者：魏子英 赵雅宇 周杰 谢程宇龙
胡作非为一冬天 养膘好抗寒
孰不知 冬天长肉肉，春天两行泪
经过一个冬天的蛰伏
又到了面对自己真实身材的季节了
冬天养膘的同志们
慌了没有？！
难道就这样迎接春天？！
答案当然是 NO！！！
该怎么办嘞？
减肥才是唯一的出路啊！
我们的兵哥哥不辞辛苦
总结出一套减肥秘籍
快来健身房与兵哥哥一起
回归原来那个轻盈的自己吧
Burpee
双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地。
双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃。
双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程。
尽力向高处跳。
错误：身体松散，伸腿时塌腰
解决：全程收紧腹部，加快伸腿收腿的动作速度
支撑弓步转体
俯撑，双手与肩同宽。
挺直背部，一侧脚向前最大幅度迈开，同侧手肘触地后用力向上伸展，目光跟随手移动。
转回至双手触地后，保持跨步的同时尽力将双腿伸直。
依次回到起始状态，做另一侧的转体。
错误：手肘无法触地
解决：手肘下沉到最低点即可
保加利亚深蹲
右侧单脚站立，左脚脚面搭在椅子边沿，双手叉腰尽可能放松。
右腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖。
背部挺直，脚后跟发力站起。
如果站不稳，可以扶着桌子或其它固定物。
错误：大腿前侧过于酸胀。
解决：后侧膝盖勇敢地弯下去，身体垂直上下。
空中自行车
双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖。
下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定。
用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面。
错误：动作过快，借用背部、腿部力量带动身体。
解决：将动作速度放缓。
高抬腿
挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿。
保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂。
保持最快速度。
错误：重心后仰。
解决：减小抬腿的幅度，保持身体稳定。
踮脚蹲跳
前脚掌着地，摆动双臂带动身体起跳。
下落时绷紧全身稳定身体，同时屈膝下蹲缓冲。
错误：下落时身体不稳，导致整个脚掌着地。
解决：臀部向后伸，用臀部力量缓冲下落。
深蹲提膝
双脚比肩稍宽站立，屈肘，双手放于胸前。
屈髋下蹲至大腿与地面平行，下蹲时膝盖与脚尖方向一致。
站起时重心位于脚掌外侧，用力绷紧支撑腿一侧的臀部；另一侧腿提膝至最高点，身体同时向提膝一侧扭转。
双腿交替提膝。
错误：站起后未完全站直。
解决：站起时将身体挺到最高。
看完兵哥哥的示范
你是不是也心动了呢
别再犹豫啦
快来和兵哥哥一起瘦身
拥抱春天吧
责任编辑：张思远
相关知识
这本兵哥哥盛夏减肥秘籍，请收好！
漫画｜这本兵哥哥盛夏减肥秘籍，请收好！
兵哥哥盛夏减肥秘籍请收好！
探秘哥本哈根瘦身法：减肥秘籍大揭秘
兵哥哥的“教科书式”减脂，你学会了嘛?
兵哥哥专属游戏上线啦！你能闯到第几关？
这本东风快递小哥盛夏减肥秘籍，请收好！
小哥哥快速减肥方法
宅=长膘？拥有六块腹肌的日本宅男小哥笑了
哥本哈根减肥瘦身
网址: 迅速减膘！兵哥哥送你一套瘦身秘籍 https://m.trfsz.com/newsview1080402.html
