如何在宿舍练出八块腹肌？我的减脂经历分享
如何在宿舍练出八块腹肌？我的减脂经历分享
很多人觉得，食堂党的减脂生活已经够苦了，但我要告诉你，我的训练条件更苛刻：住在宿舍，场地有限；常年加班，时间紧张。如果你都能坚持每天训练，那你一定也能做到！
因为白天要上班，晚上经常加班到9点多，所以我的训练基本安排在晚上9点半以后，训练完就洗澡睡觉。我的训练内容主要是按照减脂营的课程来的，一般是“核心+有氧+拉伸”。在有了一定的运动基础后，我根据自己的实际情况，每天额外做了100个俯卧撑、100个深蹲跳和120个弹力绳划船，每天训练时长大约1个半小时。结营后，我依然保持着运动习惯，开始自己制定训练计划。
因为在宿舍条件有限，我的训练以自重为主，主要从FitTime睿健时代等健身APP中挑选动作。以下是我一周的训练安排：
周一：胸+背+腹，HIIT或跑步
胸部训练：单腿俯卧撑、蜘蛛俯卧撑、离心俯卧撑、派克式俯卧撑、击掌俯卧撑和窄距俯卧撑。背部训练：引体向上。
周二：臀腿+核心为主，辅以全身训练
臀腿训练：深蹲、深蹲跳、箭步蹲、箭步蹲左右跳和靠墙静蹲。
周三：手臂+肩+腹，HIIT
手臂训练：双杠臂屈伸（12个一组，做4组）和双杠摆动（10个一组，做4组）。手臂塑性主要借助于弹力带完成。
周四到周六：重复周一到周三的内容
周日：休息
如果你也像我一样条件有限，不妨试试我的训练计划，坚持下去，你也能拥有健康的身材！
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