20种变瘦方法，月瘦9斤不是梦
20种变瘦方法，月瘦9斤不是梦！
为什么有人轻轻松松就能瘦10斤，而有的人喝水都胖？今天给大家整理了20种变瘦的方法，帮你每天瘦0.3斤，一个月瘦9斤。每天都有明确的量，瘦下来看得见。
️ 饮食调整
每天摄入热量1500-2000大卡，建议减少200-300大卡的热量摄入。运动方面，每天减少300-500大卡，这样不知不觉就能瘦下来。
自己做饭
从自己做饭开始，挑选低热量减脂食材，健康搭配，少油少盐少糖，减少额外热量摄入。
健康外卖
没条件自己做饭的姐妹，可以搜罗学校、公司、家附近的健康外卖和餐馆，制定好健康减脂饮食生活。
减少高碳水摄入
面食、馒头、米饭等高碳水食物热量高、GI高，容易长胖，尽量少吃。
多喝水
每天饮水2000ml左右，饭前喝水增加饱腹感。
充足睡眠
每天睡够8个小时，促进新陈代谢，早睡也能瘦。
推荐主食
主食不一定是米饭和面条，推荐土豆、玉米、红薯、全麦面包、粗粮等。
少吃零食
给自己准备健康的下午茶，比如鸡蛋、坚果、水果、酸奶、番茄、青瓜等。
黑咖啡
每天喝一杯黑咖啡，提高基础代谢。
多吃白肉
热量低，比如鱼虾肉等，少吃肥腻的红肉。
喝茶
多喝茶去油脂，比如绿茶、乌龙茶等。
少喝含糖饮料
多喝水、茶、柠檬水、黑咖啡等无糖饮料。
少喝汤
汤的脂肪含量也很高，减肥中少喝汤。
合理安排三餐
建议少吃多餐，吃7分饱，晚餐尽量少摄入。
放慢吃饭速度
增加咀嚼次数，能够帮助减少摄入。
运动习惯
找到喜欢的运动并坚持（跳绳、跑步、瑜伽、帕梅拉等）。
聚餐小技巧
去聚餐的话，去之前先喝水、吃水果，聚餐中先吃青菜，减少热量摄入。
每日计划
定制好每日饮食、运动、热量摄入计划。
每日监测
每日上称监测减脂数据并记录。
互相监督
约好朋友一起减肥，相互监督打卡。
减肥其实很简单，只要用对方法，很快就可以变瘦变美变好看啦！
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