无绳跳绳真的不智商税！月瘦十斤不是梦
无绳跳绳真的不智商税！月瘦十斤不是梦
跳绳真的是个掉秤神器，尤其是配合上合适的跳绳计划，月瘦十斤真的不是梦！作为一个跳绳爱好者，我也来分享一下我的跳绳心得和一些实用的计划，希望对大家有帮助哦~
新手姐妹的五周跳绳计划 ♀️
第一周：60下跳绳，休息一分钟，重复8-10次（大约15分钟）
第二周：80下跳绳，休息45秒，重复10-15次（大约20-25分钟）
第三周：100下跳绳，休息30秒，重复15-20次（大约30分钟）
第四周：120下跳绳，休息15秒，重复20-25次（大约35-40分钟）
第五周：200下跳绳，休息30秒，重复15-20次（大约40分钟左右）
进阶姐妹的高效燃脂计划
入门级别：
跳绳100个 + 开合跳30个
跳绳100个 + 高抬腿30个
原地跑30秒，原地踏步休息1分钟，重复2-4遍
进阶级别：
跳绳200个 + 开合跳35个
跳绳200个 + 高抬腿35个
跳绳200个 + 后踢腿35个
原地跑30秒，原地踏步休息1分钟，重复4-5遍
高阶级别：
跳绳300个 + 开合跳45个
跳绳300个 + 高抬腿45个
跳绳300个 + 后踢腿45个
原地跑30秒，原地踏步休息1分钟，重复5-7遍
饮食小贴士 ️
除了跳绳，饮食也很重要哦！合理的饮食搭配会让掉秤更快更健康～
每天摄入的热量控制在1200-1500大卡之间
运动后不要暴饮暴食，保持饮食平衡
每天喝够2L水，小口慢饮，可以喝茶、咖啡、苹果醋、柠檬水等
早餐尽量在9点前吃完，下午4点后不要吃水果，晚上7点前结束晚餐，睡前3小时不要吃东西
尽量选择低脂餐
总结
跳绳真的是个不错的选择，只要坚持和合理饮食，月瘦十斤不是梦！希望大家都能跳起来，健康瘦身哦～
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