健身者很长时间不健身，如何快速恢复至以前健身时的水平呢？
引言：
健身，贵在坚持，这是所有人都明白的事情。
可是，生活中的一些状况，会让我们不得不暂时告别健身。
假设我们健身爱好者，因为某些原因，很长时间不健身了，那么，我们该如何快速恢复至以前健身时的水平呢？
今天，我就来为大家介绍几个相应的方法。
方法一：多做复合训练动作，安排多一点的力竭组
这就是我们常说的多关节动作，比如：深蹲、硬拉、卧推、引体向上、坐姿推举等，这些训练动作，可以让更多的肌群参与其中。比起单关节训练动作，如：哑铃侧平举、哑铃弯举、站姿臂屈伸等动作，它们对于我们整体肌群力量水平的恢复来说，更为快速、有效。
此外，恢复期的每次训练课上，务必多做一些力竭组。假设我们卧推这个动作做3-4组的正式组，那么我们可以在正式组中，做1-2组的力竭组，并将其安排在动作训练的中期，或者最后一组。
方法二：营养、睡眠质量跟上
这个方法，看上去是废话。健身，谁不知道营养、睡眠质量的重要性，可是，请问，我们在不健身的那段时光里，饮食，睡眠质量如何呢？
相信我们中的绝大多数，在不健身的时光里，是不会采用健身时期的饮食策略，以及作息习惯的。
为此，当我们的机体重新投入到健身周期中时，就一定要注意了，从恢复健身的第一天起，营养以及睡眠质量，必须做到位。
恢复期营养建议
增肌者：高蛋白（2-3克/公斤体重），高碳水化合物（2-3克/公斤体重），中低脂肪（0.5-1克/公斤体重）。
减脂者，遵循热量赤字，日常摄入的热量＜消耗的热量，即可。
方法三：找个水平相近的训练伙伴
如果您平时喜欢一个人锻炼身体，而您又希望快速恢复至以前健身时的水平，那么我建议您，可以在恢复阶段，找个和您训练水平比较接近的训练伙伴。
如果两个朋友的训练水平的差距较大，那么训练时的激情，以及状态，肯定不会理想，更别提快速恢复至以前健身时的水平了。
方法四：选用合适的补剂
补剂，相信健身的朋友们，一定不陌生，它指的是：蛋白粉、支链氨基酸、氮泵、肌酸、增肌粉等等这些营养补充剂。
如果您想快速恢复至以前的健身水平，那么这些补剂，是可以起到一定的加持作用的。
当然，您也不要想着说，不刻苦训练，单一地依靠补剂，就可以快速恢复至以前健身时的水平。这种想法，基本属于痴人说梦。
恢复期注意事项：
希望大家注意，千万不要太过急于求成，我们提倡刻苦训练，但不是过量训练。如果因为训练过度，而导致训练受伤，那就得不偿失了。
此外，大家在恢复期，请务必重视热身环节（热身10-15分钟），在训练时，应当做好保护工作（佩戴护具）。
结语：
今天我为大家介绍了四种快速恢复至以前健身时的水平的方法，大家可以根据自身特点，在恢复期选择适合自己的方法，并且牢记我所提到的注意事项。
以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注。
相关知识
健身者很长时间不健身，如何快速恢复至以前健身时的水平呢？
长时间卧床如何快速恢复健康
健身完如何快速恢复
产后如何快速恢复身材？
健身完了之后，肌肉恢复需要很长时间，怎么办？
长时间耽搁健身后，如何恢复健身状态？3个方面，助你激活肌肉！
健身后如何快速恢复？恢复小贴士来帮你
产后如何恢复以前身材
如何在健身后快速恢复状态？
健身后如何让身体快速恢复？
网址: 健身者很长时间不健身，如何快速恢复至以前健身时的水平呢？ https://m.trfsz.com/newsview1082434.html
