常坐致肚子赘肉多，如何有效减掉
常坐致肚子赘肉多，如何有效减掉
疾病：
问题：
我经常坐着，肚子赘肉像游泳圈一样，咋样减曾经的治疗情况和效果：无
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杨东银 医师 安都卫生院 一级 内科 常坐导致肚子赘肉增多，可通过控制饮食、增加运动、调整作息、腹部训练、中医调理等方法来改善。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，少吃油炸食品、蛋糕，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，还可结合仰卧起坐、平板支撑等腹部针对性训练。 3. 调整作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 4. 腹部训练：除了常见的仰卧起坐，还可尝试卷腹、侧腹肌训练等动作，增强腹部肌肉力量。 5. 中医调理：如针灸、拔罐等，有助于促进血液循环和代谢。 总之，减掉肚子赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持良好的心态。
2025-01-10 00:05回答2
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史东岳 家庭医生在线合作医院 其他 全科 健康指导：建议选择运动减肥，但不一定选择单一的运动项目，可以选择一些能够运动全身的运动项目进行减肥，例如瑜伽、健美操和体操等，但在减肥期间要少吃辛辣刺激油腻的食物，多吃水果蔬菜，多休息，少熬夜。
2015-12-10 07:23回答1
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许宗彦 主治医师 家庭医生在线合作医院 其他 内科 你好，减肥就是适当的控制饮食和运动，可以用三维脐疗方法瘦腰和瘦肚子。每天的生活要有规律，不要暴饮暴食，少吃热量高的食物，比如说油炸的，奶油，巧克力等。多吃水果和蔬菜，但绝不要不吃荤菜或是绝食，这是不可取的。还有就是运动，比如每天晚上做一下仰卧起坐，这样能减肚子和腰，每天早上可以进行晨跑。不过很难坚持。其实你可以平时以步代车，如果离目的地不是太远可以走着去，平时可以多逛街，这样不但可以满足兴趣又可以排汗减肥，如果不是很怕累的话可以穿高跟鞋逛，但不能穿太高的跟，对身体不好。晚上千万不要经常吃夜宵，最容易胖了，最多晚上吃点水果。希望我的回答对你有所帮助，祝你越来越美丽漂亮，早日减肥成功。
2015-12-09 15:04相关知识
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